如果我让听课的粉丝做下蹲，大家肯定会说“蹲有什么难的，不就是蹲下起来”，可能很多人不要想怎么去蹲，就蹲下去了。根据一项测试结果统计，大约有85%的人当被问及是否能蹲的时候，他们总是声称自己能蹲，如果有意识地请他们蹲下来试试，他们会毫不犹豫地一边蹲一边说道:“这不是蹲下来了么。”按照各自的理解和能力,他们蹲成各种不同的姿势，绝大部分人蹲下来两膝弯曲是小于90度的，勉强达到蹲的概念，但姿势却五花八门。
根据下蹲情况反映出了一个问题，这就是体力和体重之间的相互关系，在蹲的姿势下，矛盾突显出来体重大而体力小的人就难以下蹲；体重轻而体力强的人下蹲就容易。
下蹲运动由于简单易学，又不受环境、场地、时间等因素的限制，因此可以说是一种非常好的腿部运动方式。具体的练习方法如下：
预备时两手下垂，双脚开立，与肩同宽，自然地站立。
下蹲的姿势：双臂伸直，平举至胸前，并开始弯腿，双臂下垂，蹲至最低位置后再把双臂伸直，平举至胸前，然后站起，站立时不要过猛，以防晕倒。
下蹲时的速度：下蹲的速度大致标准是５秒钟１次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
锻炼的次数：以１天做３０-200次为宜。时间５—１２分钟。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
下蹲作为一种与生俱来的姿势,有不同于其他各种姿势的特点。
首先是体积发生变化的姿势。与走、站、卧、坐相比，下蹲显得比较特殊。前四种姿势虽各有特点，各不相同,但有一点是一致的，即无论取哪一种姿势，个人在空间的体积不发生任何变化，换句话说,一个人可因这四种姿势的变化改变所在空间的位置，而并不改变所在空间的容积。下蹲的姿势则不同,它改变了一个人所在空间的体积，即一旦下蹲下去，身体就变“小”了,而且蹲得越深变得越“小”。为什么会这样呢?因为蹲下以后下肢的大腿与小腿、下肢与躯干均呈“折叠”状，并挤压收拢在一起，身体体积必然发生变化,而这一特殊的变化势必带来特殊的生理效应。
第二、体表面积发生变化的姿势。每个人的体表面积各不相同，高大肥胖的人，体表面积大一些，矮小消瘦的人,体表面积相应小一些,但无论高矮胖瘦,其体表面积不会因为走、站、卧、坐等体位的改变而发生变化。下蹲就不同。它不仅改变了身体在空间的实际体积，也改变了体表面积，因为蹲下以后身体表面互相遮盖,肌肤相贴,体表面积因此减少了许多，而高度浓缩，经穴相贴,必然会产生相应的生理效应。
第三、心身回归的姿势。下蹲与胎儿在母亲腹中的姿势是一样的，因此是回归心身的一种姿势。
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参考资料：
1、《312经络锻炼法有效防治中老年常见病》中国科学文化音像出版社出版
2、《气血通畅保健康—经络锻炼法治病典型实例》中医古籍出版社出版
3、《灵芝从神奇到科学》（第3版），林志彬编著 北京大学医学出版社
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