爆米花、热巧克力或一点冰淇淋。这些零食听起来像美味的睡前零食吗？有些人可以在睡前吃任何他们想吃的东西，仍然可以睡个好觉。但研究表明，你吃什么与你的睡眠质量有关。
美国国家睡眠基金会 (NSF) 指出，良好的饮食习惯等于良好的睡眠习惯。他们的网站提供有关要避免的食物和饮料以及睡前尝试的食物和饮料的信息和提示。
要避免的睡前零食：
高脂肪或高蛋白：睡觉时消化会减慢，这些食物需要时间消化。吃高脂肪或高蛋白食物可能会让你感觉太饱。
辛辣食物：辛辣食物和饮料可能会让您胃灼热。
咖啡因：在睡前摄入咖啡因可能会阻止您入睡或扰乱您的睡眠。
酒精：当您的睡前酒用完时，您可能会变得警觉，难以入睡或保持睡眠。
睡前小吃尝试：
易消化的食物：燕麦片或全麦吐司等食物中的复合碳水化合物很容易消化。
关注日常健康饮食习惯：NSF 指出，富含水果和蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白质的高纤维饮食将促进整体健康并促进良好的睡眠。您也可以考虑吃富含维生素 B 的食物，因为这种维生素可能有助于调节褪黑激素。想想鱼、瘦家禽和肉类、豆类、鸡蛋和奶制品。
热牛奶呢？ 《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一篇文章分析了一系列研究并得出结论，食用低脂牛奶和乳制品作为健康饮食的一部分可以促进良好的睡眠。
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