腰椎间盘突出一个动作缓解（试试做这些动作）

腰椎间盘突出症是临床上最为常见的骨科疾病之一。而随着社会的发展，工作节奏的加快，打工人们长期996之后，这类疾病也开始更多地见于青壮年人群中。

腰痛是大多数患者最先出现的症状。突出的髓核刺激纤维环外层及后纵韧带产生腰痛，刺激或压迫相邻脊神经根产生下肢麻木、疼痛等一系列症状。

还有的患者表现为坐骨神经痛，即从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在打喷嚏或咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。若突出的髓核或游离椎间盘组织压迫马尾神经，可以出现大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常，严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。

1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素。腰椎间盘中纤维环的坚韧程度降低，髓核的含水量下降，都可引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变。

2.长期反复的外力会造成腰椎轻微损害，加重腰椎间盘各部分退变的程度。

3.腰椎间盘突出症有家族性发病的遗传因素。

4.腰骶先天异常包括腰椎骶化、小关节畸形等因素可使下腰椎承受的压力发生改变，椎间盘内压升高易发生退变和损伤。

5.在腰椎间盘退行性变的基础上，腹压增加、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等因素可诱发椎间隙压力突然升高，导致髓核突出。

1.搓腰部：将双手分别放于双侧腰大肌处，从上至下，再自下而上反复搓10次，直到双侧腰部发热为止。

2.倒退走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些在空旷处倒退行走，每次30分钟左右。有利于改善腰背肌的状态，帮助解除小关节粘连。

3.直腿抬高法：缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量。仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，单侧下肢缓慢抬起，抬高20度，坚持10秒，然后缓慢下落，每天做30次，可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。

4.飞燕点水式：患者俯卧位，头、颈、胸及双上肢、双下肢同时抬高，两臂后伸，腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水的姿势，每次坚持10秒，每天做10次。

5.五点支撑法：仰卧在床上，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，每次坚持10秒，每天做10次。

6.三点支撑法：平卧，头、双脚三点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持10秒，每天做10次。