大家上了年纪尤其是退休以后，随着年龄的增长，总是很容易出现各式各样的腿部疾病，但每每去往医院检查，医生总说这是一种再正常不过的现象，必要时候会开一些药物辅助治疗。只有我们自己知道，腿脚不便看起来就是平时走路慢了一些，实则个人生活的便利性已经大打折扣。年轻时5分钟就能走到的路程，现在所需时间多了一半还不止、平时想多在外面走走也没有那个精力和体力、出个远门只能还得亲朋好友的陪伴......
我们无法改变人人都会衰老的事实，但能通过注意一些细节的方式，用自己的努力尽可能地延缓腿部衰老速度。如果你能掌握以下3个小技巧，腿部衰老的速度将逐渐减慢，坚持就是胜利，来一起看看：
第一，注意频率和次数任何事情都有一个度走路亦是如此，不少老人就是天生的闲不住，每每到了下午凉爽一点儿的时候，吃完晚饭过后就会跟几个好朋友或者老伴儿外出散步。平时在家里自己很是无聊，现在边走边聊不知不觉中就走了很远的路，感觉有点儿累了以后才想着往回走，固然路途遥远但自己只得再原路返回。明明是放松身体愉悦心情的散步，却在无形中成了自己的一种的负担。要想尽可能地避免遇到上述情况，一定要给自己制定一个计划，按照平时走路的速度计算，如果是纯散步的话，一般走15-20分钟就要歇一歇然后往回返。走的时间太长的话首先会感觉下肢无力，其次有可能磨损我们的半月板，最后情况严重的话很容易损害膝关节，要知道大家的腿部关节跟年轻人可不一样，一旦损伤很难恢复原状。
当然走得太少也不行，上了年纪的我们由于个人体内新陈代谢功能降低，再加上外面气温还比较高的原因，所以即使每天不做太多的事情，只是坐在家里看电视玩手机，就感觉自己用光了个人的绝大部分精力。上述很正常的现象，但绝对不能成为大家不愿意外出散步运动的借口，这样只会让自己养成懒惰的坏习惯。走路的频率和总步数太少，完全起不到强身健体之功效，若膝关节经常处于一个休息的状态，整体衰退速度也会逐渐加快。
老年人一天的运动量在6000步左右最为适宜，当然这包包含自己在家洗漱、做饭等等在内。我们可以开启微信运动，或者手机上自带的记录步数软件，让自己更清晰地了解具体数字。现如今市面上有相配套的运动手环，其能更加准确地记录步数、检测我们其余的健康数据，有必要的话大家也可以选择入手。
第二，极端天气非必要不外出外出一定要选择适当的时机，如果外面天气比较极端，大家还是尽量不要外出，当然注意防护的话是能避免一些意外情况的，但不怕一万就怕万一，一旦出事基本就是危害身体健康的大事。极端天气分为两种情况，一种是太热，就像前些日子迎来71.4℃高烧的河南，在这样的情况下外出，裸露在外的皮肤势必会被晒伤，同时伴随着双腿发软乏力酸胀的表征。仅是在外站几分钟，这种不适感都很难缓解好，年轻人尚且如此，更别说我们这些上了年纪的老年人了；大家腿部的静脉血管遇热弹性会变差，情况严重的话从脚背至小腿这部分关节，都会出现不同程度的浮肿，除了常见的药物治疗外，还得辅助刮痧足疗等手段进行改善，花钱不说主要人也太受罪；
若外面气温较低下雨下雪，同样也不建议外出，
- 首先老年人的抵抗力本来就不是很好，一旦外出脖子或者哪里没有做好防护，冷风很容易顺着缝隙钻到我们的体内，当下可能就是打几个喷嚏，回去一冷一热就很容易感冒发烧。如今各地的疫情形势还比较严峻，冬季病毒更是肆意横行，感冒不仅自己难受身边人也跟着担惊受怕；
- 其次一旦路湿滑倒，非常容易伤到我们的骨头，那些本身患有骨质疏松等疾病的老年人，更应注意不要在雨雪天气外出；
- 最后容易引发中风，如果你本身的血管弹性较差，从温暖的家里出去，感受到气温急剧下降会让自己的血压升高，此时最容易中风。那些本身患有高血压、心脏病等慢性疾病的老年人，中风的概率会更大一些。
据科学研究表明，老人最适宜的腿部温度在37℃左右，过冷和过热都会给身体带来一定的伤害。现在一些南方城市正处于一年中温度最高的季节，外出的老人总喜欢穿着短袖短裤，却忽略了自己出行时会有微风的吹拂。可能刚出门时没感觉有什么不适，等到太阳下山再回来时，吹拂的风就比较凉了，再者说一般情况下，自己在室外的时间相对较少。所以一定不要贪凉，可以将膝盖露出但只顾着眼前不想以后，得考虑到个人之后要呆在哪里以及回家的时间。
还有一些老人总喜欢将自己捂得严严实实的，这其实也要分情况讨论，如果腿部长期处在40度以上的环境，大家的毛细血管就很容易扩张，看起来不美观不说，主要会对腿部静脉会产生一定的不良影响。如果我们开始有意降低腿部温度至恒温状态后，还是感觉双腿时不时地会发热，最好还是可以去医院检查一下。下肢微循环障碍、原发性疾病引发的综合征等等，都会导致这一现象，大家切勿掉以轻心。
以上3点只是一些基本的皮毛，要想维持腿部的健康，平时大家还
得注意按摩、运动后的拉伸等等。任何一个东西只有在量变达到一定程度后才能引起质变，我们不能三天打鱼两天晒网，只有掌握方法并且长期坚持，才能取得肉眼可见的显著效果。
