之前上班班时间，经常听朋友聊天，经常听到那个谁谁谁，上个月减了多少，那个吃什么最有效。听着，都心动。谁不想有个八块腹肌。
今天和朋友聊天，说到我的减肥情况，所以我把它写成文章。供大家参考。
先说说我本人：在大学的时候，一个年轻小伙，每天早晚跑步十公里，一天至少打一次篮球。那个身体倍棒。，一米七的个子，108斤，八块腹肌，人人羡慕。毕业后三年，烟不抽，酒不喝，周末还会和同事们一起打篮球，游泳，爬山，体重基本没有变化。没过几年，就把女友带回家把婚结了。
要成为湖南的女婿，不喝酒，喝不好，带不走媳妇儿的。硬着头皮，干，二十七八的小伙子，敬酒都是双杯的（小杯子那种啊），还好，老婆家里的亲戚不多，一共就六桌人，大约百十来人，每个人都敬了两个（自己酿的米酒，大约30来度），大舅是当家人，对方一联敬了我八个，作为后辈，回敬是必须的，也回敬了八杯，可能是因为年轻，也可能是因为开心，一股豪气上头，连续干了三天，大舅和岳父、还有姐夫几个都分别被喝倒了。这几天我自己也是晕晕的，还好有老弟和几个哥们，也挡了不少酒。第一次，让媳妇家的人都知道了，我是能喝酒的人。
把媳妇娶回家的前一天晚上，先把媳妇一家亲友安排在市区酒店，第二天接亲，当天晚上7点回到家了，家里的亲友兄弟们都在帮忙，忙得不亦乐乎。
当我把明天安排接亲的人员和工作安排好的时候，自己的兄弟和村里的兄弟，大约30多人，摆了三个长桌，几十个兄弟和老一辈的叔伯都坐在一起，就等我过来。他们说人生大事，明天知道你没空，今天一个人一杯酒，一句话。是的，开心，干就是了，年轻气盛。那天晚上喝醉了。
第二天是中午接亲，还好没有影响，结婚当天晚上，我那帮兄弟们真给力，把我媳妇一家过来的十多人喝得晕晕的，大舅，直接安排去休息。
就这样，在媳妇家，喝酒三天，在我家喝酒三天。这是人生中最难忘的事情，后面大半个月，舌头都吃什么没味道，都在晕晕的状态。
我的长胖历程：话说：一胖毁所有，这话一点不假。
婚假一个月过去了，来到了深圳，不少的同学和同事，都分别请他们吃饭，喝酒是少不了，从那以后，同事们都知道我能喝酒了。后面的事情，就是别人约酒都很难拒绝了。因为工作的事情，经常帮忙销售同事干了不少事情，隔三差五的约个酒，胡吃海喝的。
结婚第一年，胖了15斤，后面连续6年，每年长肉10斤左右。中途想过戒酒和锻炼，但是最终没有坚持下来，各种原因，到了今年体重飙到180，体检三高，医生建议必须减肥。老婆也下了通令。
从2022年7月开始，定下目标开始减肥，和锻炼。网上的友友说得好，要想减肥，记住一句话：管住嘴，迈开腿。只要合理运用的确可以。我深信不疑的，做了。7月减了10斤，8月减了12斤，目前158斤，目标是9月再减8斤。这个太不可思议了。但是我坚持了下来，的确身体比之前好了许多，晚上睡觉安稳，每天上班有精神头好了很多。
有网友问，你是怎么做到的呢，这里分享下我自己的做法。一、管住嘴：要想减肥，就是减脂，把脂肪减下来，一起都好说，就是每天摄取的热量少于你平时的热量，遵循这个原则，可以的。至于很好地解析，我还没深入研究，大家可以网上百度。看看我的一天三餐：
1、早餐：番薯一根，玉米一根，加一杯出牛奶，或者减脂奶。这是其中一种配法，还有其他的，比如一个苹果，几个圣女果，一个鸡蛋，一杯纯牛奶，可以自己根据喜欢的搭配，每天必须在8点前吃完早餐。我一般是早上7点半吃完。
2、午餐：鸡胸肉（这个经常吃），清蒸鱼、大虾几个，各种蔬菜搭配，中午的米饭，我基本是吃两口，吃饭前需要先喝一碗清汤，然后吃菜，再吃饭，总之，半饱就行，一定不能吃太饱。
3、晚餐，因为工作的原因，下班回来的时间不太固定，但是大多时间都控制在晚上7点半前吃完。晚餐：西红柿一个、青瓜一个，这是经常的配方。偶尔的搭配就是一个清汤，西蓝花、豆芽、或者青菜类，总之，晚上的8点后不要进食，三分饱，睡前一个小时不喝水。
1、早晚30个俯卧撑，一开始只能做5个，后面慢慢地能做到30个，目前还做不了太多。
2、深蹲20个，有时候回多做几个。
3、小抬腿，一开始，做不了30秒，后来能做1分钟到两分钟。可以根据自己情况逐步增加。
4、买了一个腹部减脂振动圈，实在不想动的话，就站立15分钟，带上振动器振动15分钟以上。
5、如果可以去打打篮球
这样的坚持，第一、第二周，真的很痛苦，饿了不说，意志坚定是第一，经常想放弃，看到朋友聚餐，大餐，差点忍不住。很多朋友经常发每餐的图片给我，真是气死人了。但是坚持过了半个月，这种状态会好很多。加上老婆的鼓励，就坚持了下来。
