调节情绪的五种方式(情绪处理的四种方法)(1)

每天因为外部刺激或者内部刺激,我们会有很多不同的感受出来,在感受的当下,我们可能会认为是这个人导致我愤怒,是这个事儿不顺利让我很烦躁,听起来都是别的人或者事情导致我们的情绪起伏,但是从心理学的角度来说,我们的原则是为自我的感受负责。

都有哪些常见的负面情绪呢?比如焦虑、担忧、害怕、惊讶、愤怒、悲伤、内疚、无助等等。接下来我们介绍几种常用的缓解负面情绪的小技巧,帮助你调整自己情绪状态,减少焦虑和抑郁感受,让内心恢复平静。

调节情绪的五种方式(情绪处理的四种方法)(2)

第一,自我内在关怀

当我们跟某个人对话时,让我们感到攻击和敌意;当我们着急办事,但是很堵车的时候;当我们被工作群信息轰炸的时候;当我们跟孩子沟通但是却讲不通的时候,需要先觉察自我的情绪状态,比如感受到内疚、烦躁、悲伤、厌恶等时,我们可以在事件发生的过程中用1-2分钟的时间,迅速觉察自己,调整自己。

我们可以用下面的话术来调整自己:

1.当下,我感受到了什么(觉察自己的具体情绪,并给情绪命名);

2.告诉自己,当下的这种感受是正常的;

3.对自己说,我感受到了这份情绪,我对自我心怀善意,给自己最深的支持。

调节情绪的五种方式(情绪处理的四种方法)(3)

第二,脚底扎根大地的踏实感

当我们感受到恐惧和慌张的时候,我们可以花点时间将注意力放在自己的双脚上,关注双脚踩在地上的稳稳地扎根的踏实的感觉,可以站定后小幅度的晃动自己的身体,同时双脚稳稳地踩在地面上,再次感受这种脚踏实地的问问的扎根的感觉。

将这种脚底扎根大地的踏实感往全身带,让自己的意识的头脑慢慢的放松,放空,去更多的感受双脚的踏实感。

调节情绪的五种方式(情绪处理的四种方法)(4)

第三,与情绪共存

当我们感受到焦虑、紧张、悲伤,恐惧等负面情绪的时候,可以做这个练习:

1.给自我的情绪命名,包括识别情绪和标注情绪两方面。当我们学会给情绪命名的时候,可以有效帮助我们将自己同当下的情绪抽离,给自己应对当下问题情境留下一定的空间。

2.寻找当下情绪对应的身体部位。情绪的表达都有想法和与之对应的身体两部分,想法的转变是比较快的,但是身体的感受相对较稳定,情绪的转变就开始了。

3.用接纳回馈自己。包括从身体上放松,接纳自己的情绪,跟不舒服的感受待一会儿。

调节情绪的五种方式(情绪处理的四种方法)(5)

第四,全身扫描

当我们跟身体的链接弱的时候,就会更善于用头脑分析,这样导致我们会忽略身体发出的某些信号,直到身体的信号强度变高,痛苦加剧才会引起我们的注意。

因此,可以通过全身扫描的方式通过将注意力先聚焦在脚底,慢慢往上带上腿部,臀部,腰部,胸腔,面部,头部,渐渐的让自己的身体逐渐的放松。

试想一下,如果我们每个人都能关照自己的内心,让自己保持稳定、温暖、信任、力量,而不是焦虑、担忧、害怕、指责和抱怨,那么传递出来的也就是稳定的状态,这也是真正对自己和他人最有效的支持和关怀。

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