生孩子到底有多痛？
有的妈妈说生孩子简直疼得受不了，不上无痛没法生，有的妈妈会说并没有觉得痛到不能自已的程度。
其实，生孩子的疼痛感是主观性的，每位妈妈的疼痛忍耐度是不一样的。简单来说：生孩子的疼等于大姨妈加拉肚子，最疼的时间是宫口开五六指到十指之间的时候。
在医学上，把所有的疼痛分为12个级别，生孩子疼痛是10级。分娩时，疼痛也是逐级递增的。一开始，你没有感觉会这么疼，只是有一点不一样，然后从四级开始，肚子稍微有点疼痛，随着宫缩越来越强烈，间隔时间越来越短，你会发现疼痛感越来越强。
虽然知道了这些，心里还是有些怕怕的怎么办，下面，跟着小脉孕宝看一下，如何缓解分娩痛。
一、五种方法缓解分娩疼痛
1、调整呼吸
调整呼吸的这个方法最好是从怀孕七个月以后开始做，直到分娩。坚持练习，这样有利于妈妈们在分娩时能够熟练地调整呼吸，缓解生产时的疼痛。这种呼吸法叫“拉玛泽呼吸法”。
（1）首先调慢呼吸，用上胸式呼吸，口微微张开，用口轻呼气，然后用口轻吹气，就像吹小蜡烛似的。
（2）全胸式呼吸，用力深呼吸，先用鼻子深深地吸一口气，然后慢慢用口呼出。
这两种方法都是用胸式呼吸，可以缓解腹部疼痛感。
2、 适度运动
这个方法小脉孕宝建议最好是从怀孕开始坚持练习，有利于分娩，让产程时间短，减短生产时的疼痛。
（1）怀孕后每天晚饭半个小时后，家人陪着到外面慢走，每天慢走一千或两千米左右，运动不要过量，运动过量，容易在生产后导致跟腱疼痛；
（2）在分娩时家人可以陪着孕妈，上下楼梯，这样可以让骨盆打开的速度加快；
（3）也可以用双手压墙，上身微微向前倾，身体附压到墙壁上，这样可以缓解阵痛，还有助于宝宝的顺利出生。
3、腰部按摩
通过按摩可以缓解疼痛，也有利于产道的扩张，还可以缓解腰部的疼痛。
孕妈可以两腿张开，跨坐在椅子上，身体微微前倾。这时家人可以帮助孕妈按摩腰部，用拇指上下左右按摩。同时孕妈可以配合着胸式呼吸法，用力深呼吸，先用鼻子深深地吸一口气，然后慢慢用口呼出。然后全身放松吸气，用口呼出，反复地呼吸，可以缓解疼痛。
临近分娩前，有些孕妈会大喊出来，以为可以缓解疼痛，其实大喊出来会消耗体力，不利于生产。大喊也根据个人情况而定。
4、家人交流
此方法房间要安静，孕妈平躺时上身倾斜，倾斜角度调整到舒服为宜。如果先破羊水的不可以采用这个姿势平躺。羊水先破的孕妈要把臀部垫高，避免羊水外流，羊水外流可能引起细菌感染和一些并发症。
家人要抓握住孕妈的手，聊一些孕妈比较喜欢的话题。使孕妈心里和身体处在全放松状态。家人也可以帮孕妈按摩全身，可以缓解疼痛。更多实用信息在小脉孕宝公号。
家人也可以帮助孕妈把脚泡在温水里，脚上的穴位比较多，温水可以加速全身血液循环，缓解血流缓慢引起的疼痛。
5、 补充饮食
孕妈临近预产期时，在饮食上要做出相应的调整。临近分娩前适当补充一些高能量的食物，有助于孕妈恢复体力。
可以多吃一些富含碳水化合物的食物；醪糟、玉米、馒头、面包、土豆、地瓜、西蓝花、豆芽、牛里脊、香蕉、葡萄等等。
适当补充高能量的食物；蜂蜜、糖类、巧克力、红牛、牛奶、蛋黄等等。
二、临分娩你要这么吃
1、临分娩前怎么吃才最合适
- 临分娩早期：
可以吃半流质、软烂、清淡易消化的食物。
- 临分娩活跃期：
可以吃流质食物，补充水分，增强体力，可以多吃巧克力，多喝红牛饮料。
- 临分娩前：
忌食油腻，多吃能快速消化吸收的碳水化合物等食物。
2、教你一款经典助产食谱
黄芪羊肉汤：
临产前食用，能够补充体力，有利于顺利生产，同时还有安神，快速消除疲劳的作用。还可防止产后恶露不净。
黄芪羊肉汤的制作方法：
原料：羊肉200克，黄芪15克，红枣8颗，姜片、盐适量。将羊肉切成小块，凉水下锅略煮一下去掉血沫，捞出备用。将羊肉块、黄芪、红枣、姜片一同放入锅内，加适量清水。大火煮沸，小火慢炖至羊肉软烂，出锅前加盐调味即可。
3、不可忽视小米的营养
小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。生产前多喝些小米粥。能帮助孕妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。花生红豆小米粥非常适合临近分娩前食用。
花生、红豆先熬至八分熟，再熬至小米粘稠，出锅前放适量冰糖即可食用。
三、给剖宫产孕妈的特别建议
1、剖宫产前要禁食
手术前一天，晚餐要清淡半流食，午夜12点以后不要吃东西，手术前8至10小时不要进食，以保证肠道清洁，减少手术中感染。手术前4至6小时不要喝水，以免麻醉后呕吐，引起误吸。
剖宫产前孕妈都会感到紧张，家人要在情绪上多安慰，也可以用拉玛泽呼吸法，这样做可以缓解剖宫产紧张情绪。孕妈精神要完全放松，这样有利于手术很完美。
产前不宜乱用高级滋补品：
如高丽参、西洋参、人参、鱿鱼等食物，因为参类具有强心作用，容易使孕妈过于兴奋；鱿鱼体内含有丰富的有机酸物质，它能抑制血小板凝集，不利于术后止血与创口愈合。
2、术后6小时内应禁食
肠腔内有积气，术后易有腹胀感。6小时后可喝一点开水，刺激肠道蠕动，等排气后，才可进食。少吃易产气食物（红糖、牛奶、豆制品等等），不宜吃得过饱。应选择流质食物，然后由软质食物向固体食物渐进。
3、多吃利于伤口愈合的食品
剖宫产后伤口的愈合与饮食也有着重要的关系，应多吃一些促进伤口愈合的食物。
蛋白质及胶原蛋白，能促进伤口愈合，减少感染。牛奶中的锌也可促进伤口愈合。
维生素A能够逆转皮质类固醇对伤口愈合的抑制作用。
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，促使伤口愈合。
4、补充必需的营养素：
蛋白质中的氨基酸，促进伤口愈合，刺激脑部分泌，有效缓解产后抑郁症。
必需的脂肪酸，调整激素，减少发炎反应，营养宝宝大脑及神经系统发育。芝麻含有大量的必需脂肪酸。
B族维生素，帮助身体能量代谢，也具有加强血液循环的功效，对产后器官功能的恢复是很有帮助的。
四、其它缓解生产时疼痛方法
如果条件允许，可以适当洗个温水澡，促进全身血液循环，可以缓解紧张，减轻生产时的疼痛感 。
在分娩过程中，如果疼痛无法忍受，也可以选择无痛分娩。无痛分娩是在分娩过程中在脊椎注射麻药，至少可以缓解70%的疼痛。
如果医院有“导乐陪伴分娩服务”，也可请导乐陪伴分娩， 给予孕妈心理上、生理上的支持，对缓解分娩前疼痛有一定的效果。
还可以选择水中分娩，水中分娩是一种“新生法”，水中分娩可以缩短分娩过程、缓解疼痛、减少出血，便于产后恢复。
怀孕期间一定要保持心情愉快，适当地做些运动，饮食要合理安排。
各位孕妈，让我们用美丽的心情，迎接咱们可爱宝贝的诞生。加油~相信您够美丽哟！！
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