跑友们参加马拉松比赛，每个人在比赛前心中都有一个目标，我想跑400（全程4小时完赛），我想跑300（全程3小时完赛），光有有目标不行，前提是要有科学合理的针对性训练计划，其实马拉松训练就那么几个。
LSD：Long Slow Distance 长距离慢跑
间歇跑训练：两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段
节奏跑：固定一个速度，通常以实际比赛配速或略低于比赛配速，跑一段时间。目的是让你提前可以体会和适应实际比赛时候身体的感觉。
额外再加上坡度跑、核心力量训练等。
如果以上的训练您都严格的完成，那么根据您训练的强度，选择自己合理的配速，马拉松PB（个人最好成绩）就不是什么难事了。
马拉松配速表
还有一点很重要，根据小编这几年的马拉松经验，比赛切忌前程配速过快，人在比赛时处于兴奋状态，自己的感觉很容易被兴奋度所欺骗，其实你已经超过计划配速很多了，但是自己感觉还不够快，这样下去，就为后半程的崩溃挖下了大坑，所以切忌，前面配速要比计划完成的目标慢一些，慢一些不要怕，后期随着跑步节奏的稳定都能追赶回来的，切记切记！老跑友有一句话我认为很经典“马拉松其实就是三十公里热身的十公里比赛”，留下三分力气去冲击最后的10公里，一定PB！
以上是小编一些不成熟的建议，欢迎老跑友留言指正。
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