你们的关系可能一开始就很牢固，但随着时间的推移，关系需要努力才能保持下去。为了改善与女友的关系，您可以做的最好的事情之一就是提高沟通技巧。学习如何与你的伴侣更好地沟通将帮助你们彼此敞开心扉，让彼此感觉更亲近，无论你们的关系处于什么阶段。
一、成为更好的倾听者
1.问问题。[1]提问是改善与伴侣对话的最佳方式之一。你们每天都应该问彼此关于工作进展如何、你们俩感觉如何以及关于彼此生活的其他日常“更新”的问题。您还应该提出问题以澄清所说的内容，或者深入挖掘并让您的伴侣更加开放。[2]
- 使用刺激性问题。从更大、更一般的主题开始，然后逐步深入到更具体的启示。
- 你可以先问你的女朋友她今天过得怎么样，然后问有什么不愉快的事情或者工作中的快乐时刻。
- 一旦你的女朋友开始谈论她一天的具体情况，你可以尝试将她所说的话应用到你进行过的其他对话中。例如，您可能会问：“以前发生过这种情况，不是吗？” 或者“哇，我不敢相信在上周_____告诉你一些不同的事情之后发生了这种情况。”
- 问问你的女朋友，她对她描述的事件有什么感觉。让她知道你关心她，并为她提供支持。
2.改写以反映。关系沟通中的一个大问题是一个合作伙伴感觉不到被倾听或理解。用你自己的话改写你女朋友刚刚说的话表明你正在倾听和处理她所说的一切。如果您发现自己的想法在飞速发展并且很难专注于所讲的内容，这也是一种帮助您在对话中建立精神基础的有用方法。[3]
- 使用自然的谈话语气。如果您的伴侣将您的改写解释为嘲弄，那么谈话很快就会变糟。
- 尽量限制你对改写的使用。如果做得太频繁，可能会分散注意力或烦人。
- 当你改写你女朋友的话时，把它们变成你自己的话。这表明你正在处理她所说的一切，而不是简单地逐字重复。
- 您可以尝试使用过渡短语来开始改写。例如，试着说“所以你说的是……”或“我想我明白你来自哪里。你说的是________。对吗？”
3.寻找非语言信号。肢体语言通常和说话一样响亮。你和你女朋友在谈话中的定位方式可能会发出可能是无意的信号，或者可能反映你的潜意识情绪。尽量不要过分沉迷于你伴侣的肢体语言，但如果看起来有问题，试着问她是否心烦意乱，让她知道你注意到了她的肢体语言。[4]
- 如果你的女朋友交叉双臂，她可能会感到防御、疏远或在情感上与你隔绝。
- 避免目光接触可能表明对你所说的话缺乏兴趣，对所说或所做的事情感到羞耻，或者感到心烦意乱或无法交流。
- 在谈话中将身体转开可能表明你的伴侣感到不感兴趣、沮丧或情绪封闭。
- 响亮、咄咄逼人的语气可能表明谈话已经升级或即将升级，情绪高涨。你的女朋友也可能觉得你没有听到或理解她。
- 有些肢体语言的姿势是偶然的，所以不要“指责”你的女朋友暗中生气或封闭。用关心的方式提问，比如“我注意到你的肢体语言似乎表明你很沮丧，但你的话却与此相矛盾。你有什么想法吗？”
二、和你的女朋友说话
1.开诚布公。[5]诚实意味着不欺骗或误导你的女朋友，这应该很容易。但是，开放需要你在某种程度上让自己变得脆弱，许多人都在为此苦苦挣扎。如果开放和诚实对你来说不是自然而然的，那么为了你们的关系，你需要和你的伴侣一起努力。[6]
- 开诚布公的沟通是牢固关系的基础。如果你不能坦诚相待，你将不可避免地遇到问题。
- 告诉你的女朋友全部真相。不要隐瞒或隐瞒你的感受，因为如果她知道了，她可能会不高兴。
- 如果您在公开方面遇到困难，请让您的伴侣知道问题并尝试解释原因。如果她知道你在为此苦苦挣扎，她会给予额外的支持，并可能学会向你提出提示性问题或要求详细说明。
2.说话前先反思。[7]许多人急于公开他们所有的想法/感受，以至于他们无法停下来反思所说的话。总的来说，无论是说出你的想法，还是回应你女朋友所说的话，都是如此。[8]
- 在你说话之前仔细想想你想说什么。
- 当你和你的女朋友说话时，要注意你的感受。
- 尽可能清晰直接地说话。
- 如果您正在回应您的伴侣所说的话，请给她一秒钟以确保她说完。然后花一点时间来处理她所说的话，并考虑如何最好地表达你的回应。
3.恭敬地沟通。在与女朋友的每一次谈话中，你都应该尽可能地尊重他人。对许多人来说，尊重可能是一项明显的要求，但重要的是要注意你的言辞、语气、谈话的潜台词和肢体语言，以始终传达相互尊重。[9]
- 对你在谈话中的言行负责，即使它升级为争论。
- 你们都应该充分表达你的想法和感受，但你需要尊重地这样做。
- 确认伴侣的感受。试着理解为什么你的女朋友会有这种感觉，至少要尊重她有这种感觉的事实。[10]
- 表现出恭敬的姿态。听女朋友说话时不要无精打采、避免目光接触或做其他事情。面对她，全神贯注于她。
- 在你给出的任何回应中都要尊重。不要打断你的女朋友，也不要说她有某种感觉是错误的。
- 如果你们之间有任何误解，不要生气或难过。相反，你应该冷静地提出问题，并试图让你的女朋友澄清她的意思。
4.专注于“我”陈述。[11]当情绪上升时，尤其是在打架时或在你受到某种伤害之后，很容易陷入陈述性陈述（例如“你是个骗子，你伤害了我的感情。”）。但心理学家一致认为，使用“我”陈述要有效得多，并且会减少紧张感。使用“我”陈述只是意味着将您的受伤感觉视为您的感受，而不是对您的伴侣的指责或绝对。[12] 一个好的“我”陈述应包括以下组成部分：
- 情感陈述（“我感觉_____”）
- 对导致您感受自己感受的行为的公平和不带感情的描述（“当你 ______ 时，我感觉 _____”）
- 解释为什么手头的行为或条件会导致您有这种感觉（“当您 _____ 时，我感觉 _____，因为它 _________”）
5.不要急于求成。如果你已经很久没有约会了，或者如果你刚开始分享你的感受，最好慢慢来。你仍然应该每天都在努力沟通，但你和你的伴侣应该坦诚地讨论你是否愿意透露你的个人想法/感受，以及你可能需要什么样的时间框架才能达到这一点。[13]
- 不要急于进行深入、令人不安或困难的对话。当你们俩都准备好谈论这些事情时，让它们自然而然地出现。
- 不要催促你的伴侣，也不要让她催促你。
- 按照你们双方都觉得舒服的方式去做，并且知道任何改善沟通的努力都将有助于加强你们的关系。
6.使用自我披露声明。自我披露声明在一段关系中非常有用，尤其是当您不熟悉分享自己的感受或谈论非常私人的事情时。它们是您逐步但坦诚地向您的伴侣展示自己的一种方式，并假设她也会谈论自己。[14] 尝试从以下自我披露的线索开始：
- 我是一个____。
- 我希望人们知道我的一件事是_______。
- 当我试图表达亲密的感情时，_____________。
三、共同提高沟通技巧
1.尝试不同的沟通方式。沟通的方式有很多种，没有绝对的对与错。但是，对于某些人来说，某些方法可能比其他方法更有效率，并且可能需要进行一些实验才能找到最适合你们双方的沟通方式。[15]
- 尝试表达。让您的伴侣知道您的感受，并询问她的感受。
- 使用面向任务或事实的沟通。有些人更愿意传达事实而不是情绪，比如说“我觉得我的工作赚的钱不够”而不是说“我很难过，我担心自己的财务状况”。
- 要有主见。自信的沟通包括清晰直接地表达您的感受、意见和需求，而不侵犯您伴侣的权利。
- 避免被动沟通。这种沟通方式涉及未能坚持自己或表达您的想法/感受/需求，并且可能对关系造成很大破坏。[16]
- 在谈论重要的事情之前尽量减少情绪。在讨论任何重要的事情之前花几分钟冷静下来，这样你的情绪就不会引导谈话，但要确保你承认你和你的伴侣的感受。[17]
2.专注于闲聊。闲聊在任何关系中都非常有帮助，它有助于在你们的关系中建立日常的沟通水平。你可以回忆或嘲笑共同的经历，谈论你们那天做了什么，询问周末的计划，或者只是分享你觉得有趣或有趣的观察。[18]
- 闲聊你的日常生活可以帮助你和你的女朋友更亲密，更亲密地了解对方。
- 请你的女朋友详细说明并提供更多细节。
- 确保您的后续问题表达了对女友所说的话的真正兴趣，并且不会让人觉得可疑或不信任。
3.腾出时间交流。许多生活忙碌或日程安排不同的人发现，在一段关系中，沟通渠道变得紧张。但是，如果双方都抽出时间进行交流，这很容易解决。即使您的生活非常忙碌，重要的是要腾出一些时间进行公开、诚实的交流，就像您腾出时间吃饭、睡觉或日常通勤一样。[19]
- 如果有一个严格的时间表可以帮助你们俩维持日常生活，请尝试单独安排时间。每周至少留出一些独处时间，以保持健康、开放的沟通渠道。
- 当你和你的女朋友说话时，尽量减少打扰。关掉电视或收音机，静音/收起你的手机，这样你就不会分心。
- 在进行日常活动时互相交谈，例如在开车时或在房子周围做家务时。
- 注意你的女朋友什么时候表现得困扰或似乎有她想谈论的事情。询问是否有问题，或者她有什么想谈的。
- 确保你的谈话传达了你们双方的承诺、信任和亲密感。
4.考虑寻求专业帮助。你可能会发现在你们的关系中沟通并不容易，或者沟通渠道因生活事件而紧张。这并没有错，这并不意味着你们的关系不会成功——它只是意味着你可能需要更加努力。这就是专业人士可能提供服务的地方。[21]
- 有执照的夫妻治疗师可以帮助您和您的女朋友找到更加开放和交流的方法。
- 你也可以努力变得更加诚实，对彼此的生活更加感兴趣，并找到更多的时间单独相处。
- 您可以通过查看电话簿、使用在线搜索引擎或通过咨询诸如今日心理学网站上的基于治疗的索引来找到您所在地区的治疗师。
