如何判断骨盆前倾的程度（是不是骨盆前倾）

有些朋友听到这话就想哭：我明明每天步数过万，为什么坚持了一段时间肚子却……并没小？！

难道是遗传体质的原因吗

走路真的能减肚子吗

说好的一分付出一分回报呢

肚腩下不去可能真不怪你

▼ 真相一

亚洲人是容易长肚腩的体质

在统计学上，欧洲人偏向梨型身材，而亚洲人偏向苹果身材。换个说法，也就是我们确实容易胖肚子。

对此，主流医学的解释为：

由于饮食习惯和基因影响，导致欧洲人易堆积浅皮脂肪，而亚洲人易堆积深皮脂肪和内脏脂肪。

加上大多数国人工作、生活中并没什么动作需要用到腹部发力，久而久之脂肪层变厚，肚子就像气球一样被「吹」了起来。

▼ 真相二

体态不正，怎么练都白费

最后一种叫作「假肚腩」，指的是——

你可能体重正常、BMI甚至偏低，但无论如何就是减不下去腰间一圈肉……

该状况多见于骨盆前倾的人群身上。

由于久站、久坐或长期不正确的走姿，这些人的骨盆发生偏移，导致腹部肌肉松弛、内脏外突。

如果你不确定自己是否已经骨盆前倾，赶紧找面墙自测一下吧~

自测方法：背部贴着墙站立，握拳测量腰部与墙面的距离。如果大于等于一拳，那说明髂腰肌过紧，骨盆已经前倾了，亟待改正。

靠走路能甩掉肚腩吗？

当然可以！

虽然面对着基因、人种、无可奈何的压力，想减掉肚子似乎难于上青天。

但是！通过不懈试验，运动学家们还是发现了3个诀窍，简单照着做，就能有效甩掉「大肚腩」~

① 卷腹

• 每组15～20个，每次2～3组，每天2次。

• 可以强化腹直肌，加强肌肉力量，减轻腰部负担。

② 弓箭步拉伸

• 向旁转体，坚持20～30秒，换另一侧腿。

• 有效放松髂腰肌，从根本上解决问题，减轻肌肉对骨盆的拉力。

③ 臀桥

• 每组8～12个，每天做2～3组。

• 锻炼臀部肌肉，运动方向与骨盆前倾的力相反，事半功倍！

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