我是一个失眠近十年的自愈者，之所以写这篇文章，主要是想给还处在失眠痛苦中的病友加油打气，同时也讲一点我对失眠的认识及经验分享。
在说失眠之前，先简单地做个自我介绍吧，我是一个比较完美主义、自我要求较高的人，有点增强好胜，正是这种性格因素也造就了我比较容易焦虑。
在一次高强度项目中，突然一天晚上我失眠了，也正是从那天晚上之后，我基本上就失去了睡眠的能力，感觉自己不会睡觉了，再也没有那种睡到一觉到天亮的感觉了。因为失眠，导致白天的精神状态很差，工作没有效率，进而对项目的进展也受到了一定的影响。
最为遗憾的是，自己中途退出了这个项目，并且辞了职，一方面是，我认为自己这种状态做不好工作，无法给公司带来贡献，感觉自己就是在白白拿公司的工资，我心理觉得过意不去。另一方面是，想到工作上的事情，感觉会增加自己的焦虑，会加重自己的失眠。所以，我也是想着辞职了，好好在家调整自己的失眠。只要能治好自己的失眠，我觉得啥都不重要了。
有相当长的一段时间，我一度认为自己的失眠就是外在压力、事情造成的。后来我基本上没有外部压力的情况了，但也还是失眠、睡不着觉，为什么会这样？因为，我已经变得就是纯粹的害怕失眠而失眠了，就是控制不了的自己和自己作对，老是控制不住地去想该怎样能睡着觉，或者是灾难性的想象，睡不好觉会带来那些严重后果。
更为可恨的是，每当自己快要睡着的时候会突然一个激灵让自己突然惊醒。仿佛对你说“嗨，你要睡着了”，结果一下子变得惊醒了，就像一桶凉水从头浇到底，顿时清醒，睡意全无。
回想当初那段失眠的日子真的是不堪回首的经历。不管怎样努力、想办法就是睡不着。
第二天起床后身心交瘁，头蒙蒙的，大脑迟钝，眼睛干涩，走路做事都不真实的感觉，仿佛是在梦里。对经历过的事情也总有一种不真实的感觉，而且也特别容易忘事。用行尸走肉来形容当时的自己一点都不为过。
在此期间我也尝试过很多方法，也吃过一些药，也有过一点改善，但也仅仅是一点的改善而已，而且是没过多久就又不行了。总之就是感觉大脑神经就像盯住睡眠一样，就是不放过自己，就是让自己睡不着的感觉。
我意识到自己再这样下去就完了，就开始疯狂地又到网上去寻找。很幸运，我在一个病友发的文章中看到两本书，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》。文中讲到他是如何依靠书中的方法彻底治愈失眠、焦虑的。我想既然他可以，或许我也可以通过书中的方法治好自己。
经历了4个多月的练习，我真的好了。从练习的第二周开始，我发觉自己渐渐地能睡了不像之前那么焦虑了，这是一个很重要的改变。而且好像睡眠的时间比之前更长一点了。第二天的精神状态也没那么差了。这极大地增强了我的信心。
当练习进行到2个多月的时候，感觉睡眠一天能睡上四五个小时了。最主要的是，白天的精神状态好多了。不知不觉中，我发现我晚上不再害怕睡不着觉了，不焦虑睡眠了，这就是我最大的改变。
当我睡不着时，我可以按照书中的方法去练习呼吸，让心情保持平静、放松，这其实才是克服失眠的根源。
当我不再焦虑了，睡不着时我也能接纳当下，保持平静，不知不觉中反而就睡着了，这是身体的本能，而我们以往之所以始终摆脱不掉失眠，就是因为我们不允许自己睡不着，我们在极力地想方设法让自己睡着，这就是对抗，这就是排斥，我们在做的是违反自然规律的事情，结果我们就会变得焦虑、烦躁，而焦虑、烦躁的心让大脑兴奋自然就没有办法入睡，长期已久，就变成了一种植物神经紊乱，变成症状。
《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》这两本书给我最大的帮助，就是书中的“观息法”和“誓言法”对于心的控制，对于思维方式的改变带来了很大的帮助。
最后我想给病友们三个建议
一、睡不着，就睡不着，不强迫自己入睡，接纳当下，顺其自然，这是治愈失眠的必须要有的心态。当我们无法控制自己对睡眠的关注和焦虑时，你可以尝试将注意力集中在呼吸上，持续地觉察呼吸的进出，这种练习非常要帮助。
二、不要为了让晚上能睡好觉而放弃中午的午睡，那样的话更加强化你对晚上睡眠的关注，会加重你的焦虑，导致晚上干着急，更加睡不着。
三、放弃、丢掉如何让自己能睡好觉，如何让自己能不焦虑的期待，从本质上来讲，这种期待也是一种执着，有执着就会有在意，就会有焦虑，最后就会变成为如何不焦虑而焦虑，如何不在意睡眠而焦虑。
希望以上三个建议能给病友们带来帮助，愿所有失眠中的病友早日恢复好睡眠！
,
