刘嘉玲应该可以说得上是早期香港女明星中最有事业心的一位了,已经55岁还在坚持营业,甚至还在各种时尚秀场上露面,是少有的“越老越美”的明星之一。

为了吸引眼球,刘嘉玲每次出席活动时,在着装上也非常大胆。有次刘嘉玲就穿了一袭黑色的透视裙,镂空的设计将裙下的“风光”暴露无遗:

刘嘉玲穿吊带睡裙(55岁刘嘉玲穿衣太大胆)(1)

连跟在身后的女星眼睛都看直了:

刘嘉玲穿吊带睡裙(55岁刘嘉玲穿衣太大胆)(2)

裙子底下搭配的是白色安全裤,走起路来若隐若现,十分性感:

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但也有不少网友说:看起来有点尴尬啊!

然而,“只要我不尴尬,尴尬的就是别人”,说不定追求的就是这种若隐若现的效果呢?这不成功吸引网友的注意了?

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不过有眼尖的网友发现,穿着吊带裙的刘嘉玲的背显得有点厚,要是再薄一点点就完美了!

毕竟,有一个纤薄的背,真的十分减龄,少女感的秘诀都藏在“背”里。甚至有“背薄一寸,寿延十年”的说法,我们的背部有许多经络循行,在脊背正中间是我们的督脉,总督全身阳气,全身气血的运行都要经过我们的脊背。

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从西医的角度来看,脊柱中有脊髓,神经从脊髓分支出来,散布到全身各处,大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

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那么,背要怎么练呢?我们的背部肌群是背部骨骼肌的总称,包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。斜方肌位于颈部和背上部,起于枕外隆凸、颈椎和胸椎棘突,止于锁骨外侧1/3段,肩峰和肩胛冈。

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背阔肌是背部的肌群,但是因为它的终点在上手臂的肱骨,所以负责许多上肢的运动。因此,不管是内旋还是内收上臂,都可以练到背阔肌。

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有朋友要问,如果不上健身房,在家里要怎么练背呢?今天就分享一些实用简单的美背的动作,大家可以在家里试一下!

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美背训练

建议练习周期:每周3次以上的练习

视频时长:13分钟

练习时长:30-40分钟

难度等级: ★★★☆☆

| 体式功效:

紧实手臂,强健脊柱,强化后背肌力,让身材更加挺拔。

| 练习注意事项:

1、练习前后一小时内不要进食,或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5、颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

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01

跪姿,双脚打开与髋同宽,屈双手在胸前,大小臂成90度。吸气时打开手臂向两侧,胸腔扩张,背夹紧,呼气向前,双臂收向中间,动作重复20次。

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02

再将双臂向两侧展开,平行垫子,掌心向下,上下拍打双臂,保持呼吸稳定,动作重复1分钟。

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03

再将双手由前向后画圈,小腹微收,稳定躯干,感受背肌启动,带动双臂活动。动作重复1分钟。

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04

继续反向画圈,由后向前绕动,感受背肌启动,带动双臂活动,动作重复1分钟。

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05

膝盖跪地,双手撑在肩膀下方,每次呼气时屈肘向下,吸气伸直手臂,动作重复十次,反复两组。

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06

俯卧在垫子上,将双手交扣放在脑后,保持脚背推地,吸气时抬高胸口,视线看垫子前端,手肘打开向两侧,背肌有力,保持30秒。

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07

继续呼气时身体向右侧做扭转,吸气还原,呼气转向左侧,动作过程中,保持胸口上提,左右重复20次。

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08

完成之后,将臀部推到脚跟,额头落到垫子,放松肩背,停留1分钟。

亲爱的小仙女们!

点“赞”瘦十斤!

“在看”美一生!

冲!!!

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生活奇奇怪怪,你要可可爱爱

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瑜伽语录

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人生的旅程就是这样

用大把的时间迷茫

在几个瞬间成长

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