导语:在平时饮食中,我们一定要注意微量元素的摄入,这都是对人体健康有益的成分,也是人体所需要的基础营养。平时我们常常听老人说药补不如食补,所以说吃得好,可以为身体补充更多的营养。而钙元素作为基础的微量元素,我们平时可以多摄入一些天然的食材来补充钙质。

而对于补钙的食物,很多人认为吃虾皮可以补钙,那么这种说法有一定的道理吗?不妨听听医生怎么说。

天天吃一点虾皮能补钙吗(吃虾皮可以补钙)(1)

吃虾皮可以补钙?

实际上虾皮中钙含量在991毫克到100毫克之间,表明虾皮钙含量还是比较丰富的,因此很多人经常吃一些虾皮,除了营养美味,而且还容易搭配食物。

但有一些医生并不建议吃虾皮来补钙,如果仅仅靠吃虾皮补钙,它的效果是微乎其微的,主要是虾皮中的盐分含量比较高,吃太多会不利于体内的血压稳定。

如果单单为了补钙而吃虾皮,在吃虾皮的过程中,体内摄入过多的盐分会加重血管负担,导致大量钙质的流失,所以医生对这种做法并不提倡,我们可以通过使用其他含钙丰富的食物,比如下面这4种食物。

天天吃一点虾皮能补钙吗(吃虾皮可以补钙)(2)

医生:真正补钙的是这4物,看看有你爱吃的吗?

芝麻酱

相信很多人觉得钙含量丰富的应该就是牛奶了吧,其实钙含量丰富的是芝麻酱,100克芝麻酱中,钙含量达到了1057毫克。

芝麻酱中含有丰富的蛋白质,氨基酸,维生素,矿物质等有益成分,而且含钙药远远超出了其他的蔬菜和豆类,经常食用一些芝麻酱,有利于牙齿和骨骼的发育。

同时芝麻酱中含有大量的卵磷脂,可以减少脱发现象,以及预防头发过早变白。

天天吃一点虾皮能补钙吗(吃虾皮可以补钙)(3)

芥菜

除了奶制品可以补钙,有一些蔬菜中的含钙量也是非常丰富的,每100克荠菜中的含量达到了294毫克。同时芥菜中含有丰富的维生素A,维生素B,维生素C,维生素D。

除此之外,芥菜中含有大量的抗坏血酸,这种成分的还原性非常的强,能够参与机体重要的氧化还原过程,增强大脑中含氧量,有助于提神醒脑,缓解身体疲劳。

天天吃一点虾皮能补钙吗(吃虾皮可以补钙)(4)

紫菜

很多人关注点只在于补钙,而忽略了维持骨骼健康,其实是需要多种营养元素的共同作用,其中就包括镁元素。哪怕轻微缺乏,也不利于骨骼的健康。

在推荐补钙的食物中,紫菜是不错的选择,紫菜中含有丰富的镁元素和钙元素,紫菜被称为镁元素的宝库。同时钙含量也是非常高的,两者相结合可以达到更好的补钙健骨的效果。

天天吃一点虾皮能补钙吗(吃虾皮可以补钙)(5)

动物骨头

动物骨头中钙质也是比较丰富的,80%以上的成分都是钙。但这里面的钙质大多不溶于水,所以不易被人体消化和吸收。

所以,在制作时可以将骨头敲碎,加入适量的醋,用温火慢煮,另搭配一些青菜,这样制作出来的就是美味又补钙的食物了。

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