一水瓶
一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛
1、动作一的做法
准备好一个矿泉水瓶（空的）。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶（可适量加入热水）。
把脚抬起一点，保持2分钟。
这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除掉，治疗膝关节疼痛。
2、动作二的做法
做完动作一后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。经常搓膝关节可以促进血液循环，起到治疗膝关节疼痛的作用。
用双手拍打犊鼻穴，坚持每天拍会发生奇迹。每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，改善膝关节供血，治疗膝关节疼痛的作用。我们的膝关节很重要，同时它也是非常脆弱的地方，注意这些坏习惯，避免我们的膝关节受伤。
吃两物
护膝两种吃法
1、粗盐热敷
材料
洋葱2个，红葡萄酒500毫升，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱。
制法方法
将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形将洋葱洗净，去掉表将洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，(将剥下来的外皮也一起加入效果更好。将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日(一星期最好)。
玻璃瓶的洋葱片，用滤网过滤后，洋葱、酒分开装入瓶中，放置在冰箱中冷藏。
饮用方法
一. 每日约一杯(50毫升)，年纪大的人每次20毫升左右；
二. 每日饮一至两次；
三. 浸过酒的洋葱片一起食用更好；
四. 不喝酒的人，可用两倍左右的开水稀释后饮用或每次倒入电锅内煮约4至5分钟，蒸发酒精后饮用。
五. 若然喜欢甜的，可加入一点蜂蜜。
2、生姜炖鸡
材料
葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g、威灵仙12g、黄芪20g、当归12g、川芎10g、地龙10g、玄胡15g、甘草10g、羌活15g，秦艽15g。
制作方法
鸡肉、生姜切小块，锅中加油，油热后放鸡肉和生姜在锅中爆炒焖熟，加绍酒闷10分钟，出锅加盐，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。
功效
1、中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
2、生姜辛而散温，可活血祛寒。丹麦生物化学家莫腾·韦德纳也曾研究表明，生姜对关节疼痛具有显著功效。
三拒绝
护膝应该拒绝的三个习惯
1、拒绝常做蹲跪动作
家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。
2、拒绝经常搬重物爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。如果一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
3、拒绝一双鞋子穿到底
平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。
四不要
为膝盖做到四不要
1、不要做没准备的运动。
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
2、下山一定不要跑、不要跳，速度要慢。
下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
3、不要活在别人的观念里。
有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了吗？不太明白原因，不过强烈建议用护具，尤其是登山杖，登山杖要选好的，最好是两根一起用。
4、不要急功近利。
不是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
做五招
膝关节强化有五招
第一式：后屈膝抬腿
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第二式：平躺抬腿
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第三式：靠墙蹲
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第四式：单脚下蹲
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第五式：站立夹臀
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