更年期并不是女性的专利,男性进入50岁后,雄性激素机能会慢慢衰退,尤其是睾固酮分泌减少。因为体内荷尔蒙分泌发生改变,进而引起身心障碍,这就是所谓的男性更年期。工作和生活压力比较大、患有糖尿病抑郁症以及心脑血管疾病等慢性病的人、吸烟酗酒熬夜等不良生活方式、缺乏运动、身体肥胖的人易出现更年期症状。男性进入更年期后可出现体力和精力下降、性欲减退、易悲伤和勃起不坚等,同时更年期也要闯过3道关,这样能远离疾病困扰。

男人的更年期在什么时候产生(男人更年期也是一道坎)(1)

男性进入更年期后需穿过哪3道关?

1、心理关

随着生活节奏加快和年龄增长,男性体力和精力显著下降,在各个方面感觉到力不从心,会自我怀疑自身能力,独立性下降,易依赖其他人,有时担心被妻子或儿女抛弃,又害怕被他人看不起,同时对未来产生焦虑或恐慌。此年龄段的男性变得异常敏感和急躁,总因为小事而暴躁如雷。此时需做好心理调试,时时刻刻告诉自己,衰老是每个人都要经历的过程,并不代表着疾病和痛苦。学会站在他人角度上思考问题,适当转移重心,多向亲朋好友倾诉和交流;也可以考虑做年轻时没机会做的事,从其中获得一定的成就感和满足感。主动寻求妻子儿女的关怀和理解;妻子要给予一定的安慰和劝导,让其感受到温暖和关爱;儿女用年轻心态来感染父亲,有条件的话可带着父亲郊外旅游,帮助缓解心理上的郁闷。

男人的更年期在什么时候产生(男人更年期也是一道坎)(2)

2、疾病关

男性在更年期正是疾病高危期,身体上各脏器易出现器质性疾病,常见的有高血压、高血脂、糖尿病以及脑动脉硬化,也易高发慢性贫血、抑郁症、神经衰弱以及恶性肿瘤等。平时密切观察身体健康情况,定期去医院做检查。均衡为身体摄入营养,远离高糖、高盐和高脂的食物。适当增加优质蛋白质、维生素以及钙质摄入,如鱼肉禽肉以及新鲜蔬果。拒绝吸烟喝酒,多运动,这样才能保护心脑血管,减轻更年期症状。

3、性欲关

大部分中年男性在性爱方面力不从心,这让他们很是抑郁,又不好意思去医院做检查,甚至影响夫妻之间感情。男性进入中老年后性腺功能减退,性激素调节功能失调,易出现性欲减退以及性活动减少,同时降低勃起硬度,夜间勃起次数减少等。夫妻可多做感兴趣的事情,如一起看电影或外出旅游,增加夫妻感情,积极调节身心状态;保持规律作息,注意劳逸结合。

男人的更年期在什么时候产生(男人更年期也是一道坎)(3)

温馨提示

男性进入更年期后体力也会逐渐下降,这跟竞争激烈、患有慢性疾病、吸烟酗酒以及缺乏运动有关。平时需保持规律的生活习惯,多参加户外活动,如慢跑、游泳或打球等能促进睾酮分泌,让身体充满活力。保证充足睡眠,改变不良的生活嗜好,及时排解各种压力,维持乐观平和的心境。

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参考资料:

1、《这份更年期健康宝典,男女都用得着》,生命时报,2016-09-26

2、《男人更年期迈好4道关》,大众卫生报,2016-05-13

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