俗话说的好,美不美,先看腿。说的也是,除了腹部的赘肉,大多数人特别是女性,最想瘦的,还有腿。尤其梨型身材的人,下半身不怎么胖,但因为腿比较粗,看起来也会不协调。

5个瘦腿好习惯专治腿粗腿不直(4个粗腿原因3个瘦腿阶段)(1)

想要瘦腿,说简单也难,因为在瘦腿之前,我们有必要明确一个问题,那就是:我们平时所说的腿粗,是大腿,还是小腿。

说到这里,可能你会疑惑,腿粗就是腿粗啊,还要分大腿和小腿?是的。

我们平时所说的腿粗、腿胖,一般指的是大腿。表现就是,腿上的肉特别松松垮垮,坐着的时候,用手掐,能掐起来一大块肉,走路的时候,腿上的肉也会跟着颤抖。

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这就是典型的脂肪型粗腿。

而小腿其实是不容易堆积脂肪的,相反,大多数人的小腿都比较紧致,以至于摸上去会有一些硬,所以我们会说小腿好粗啊。

如果搞不清这个问题,即使遍寻瘦腿方法也不会有效。所以今天就给大家脂肪型粗腿应该怎么瘦的问题。

一、为什么会大腿粗

1.基因决定

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这个原因大家应该不会感到意外,毕竟虽然类型的粗腿比较少,但还是有的。

想要知道自己是不是遗传导致的大腿粗,可以去观察下父母亲戚兄弟姐妹,如大家都差不多,大腿上的脂肪都比较多,那么很遗憾,你的瘦腿之路可能会比正常人难一些,需要做的功课也会比较多。

2.久坐不起

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久坐不仅伤身体,长期久坐,热量消耗较平时大大减少,还会造成人的肥胖,肚子容易凸起,腿部脂肪堆积。

这是因为,久坐会造成血液流动和血液循环受阻,致使下肢肌肉不收缩,血液回流减少,出现腿肿的情况。导致体内废物无法分解,令脂肪水分堆积形成橘皮组织。

3.跷二郎腿

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跷二郎腿和久坐相辅相成,同样构成了下半身肥胖的主要诱因。

如果经常跷二郎腿,除了影响体态健康,也会严重阻碍腿部的血液流通。长期如此会导致下肢静脉突出变形,影响下半身代谢循环,致使脂肪变厚、大腿变粗。

4.雌激素分泌紊乱

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这个原因粗腿原因很多人意识不到。

生活习惯的问题,如果你经常饥一顿饱一顿,为了减肥吃减肥药,这些会导致让你散发女性魅力的雌激素分泌出现紊乱,导致脂肪在腹部和大腿堆积,下半身越来越胖。

二、大腿肥胖该如何解决?

搞清楚自己为什么腿胖,接下来讲方法。

其实对脂肪腿来说,和减肚子一样,减脂减全身,当全身脂肪减少了,腿也就跟着瘦了,正确的做法应该是将有氧运动和无氧训练结合起来做,减脂瘦腿效果会更好。

当然了,在瘦腿过程中,如果发现大腿虽然没有变细,还变粗了,希望你不要大惊小怪,因为你要经历这3个阶段:

1.充血假象

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经常跑步的人会有这种感受,那就是,运动完之后,腿变得比原来粗了,很多人以为是跑步将腿跑粗了,其实只要姿势正确,这种粗腿主要是因为运动后肌肉充血导致的,发胀发热,如遇到这种情况,是很正常的,过一段时间就会消失。

2.基础代谢增长阶段

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运动后肌肉充血会消失,但如果过了好久好几天以至于一个月都没有消失呢?

遇到这种情况,也无需感到惊慌,这有可能是因为脂肪虽有减少但是肌肉增加了,一个减少,一个增加,这样看上去维度还是太大变化。

不过你也不要太担心啦,由于生理原因(男女激素分泌水平的差异),肌肉没有那么容易长的,女生可以放心练。

3.脂肪消耗阶段

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到了这个阶段,真的要说声恭喜了。

经过有氧和腿部塑型运动,持续减脂3个月,你会发现自己的大腿围度发生了明显变化,没有原来松松垮垮的那种感觉了,用手掐一掐,非常紧致,甚至出现了微微的肌肉线条,穿裤子什么的,也很容易就穿进去,这说明你的瘦腿之路走得很顺利。

不过话虽如此,其实大多数人,在第一、第二阶段就“阵亡”了,想要达到第三阶段,建议你付出以下努力,瘦腿可以这样做:

1.有氧运动是非常好的减脂形式,大家可以选择慢跑、游泳、骑车等,每次锻炼30分钟以上,每周锻炼不少于4次。

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当然了,如果你具备运动基础,也可以练习HIIT高强度间歇训练,减脂效率高,节省时间。

2.推荐5个腿部塑型动作

动作一:宽距深蹲(15-20次)

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动图来自网络,侵删歉

动作二:侧卧抬腿(双侧各15-20次)

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动作三:站姿抬腿画圈(双侧各15-20次)

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动作四:侧卧屈膝抬腿(双侧各15-20次)

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动作五:站姿前 侧 后抬腿(双侧各15-20次)

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在保证动作质量的前提下,每次进行2-3组,动作间休息45秒左右,每周3-4次。

只要规律地坚持,时间就会给予良好的回报。

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