波比(Burpee)是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。这个动作期初是为了测试体能发明的,发明人是一名叫Royal Huddleston Burpee的美国人(现在知道这么酷炫的名字怎么来的了吧)。

后来那些爱健身的人发现波比跳实际上无所不能。这个动作能锻炼到腿、臀、手臂、背部、腰腹等全身大概75%的肌群,对提升肌力、关节活动度及心肺功能都有很大的帮助。

最重要的事,在减脂训练中,波比跳堪称减脂效率最高的徒手训练动作

瘦身最有效的动作是波比跳(12个波比跳动作高强度无氧)(1)

-------波比跳的几个要领-------
  1. 保持站姿、双脚微开、膝盖微弯

  2. 往后跳时,让身体呈现一个伏地挺身的姿势

  3. 如果没法做俯卧撑和往上跳,可以停顿几秒钟。

-------12个波比跳动作示范-------

一个动作12次,4~5个动作为一组,休息2分钟,再重复一组。

一次3~5组最佳,根据个人体能水平来(波比跳最好以不休息的方式来做,做到你做不下去为止)

瘦身最有效的动作是波比跳(12个波比跳动作高强度无氧)(2)

瘦身最有效的动作是波比跳(12个波比跳动作高强度无氧)(3)

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瘦身最有效的动作是波比跳(12个波比跳动作高强度无氧)(12)

波比跳属于高强度无氧 有氧结合运动,所以当你很累的时候,不妨强迫自己撑下去,而它带来的效果绝对让你惊喜。

一旦身体有任何不适或疼痛感,请立即停止运动,因为这种情况就是在通知你:你的体能状况不允许你继续做高强度训练了。(尤其是患有心血管疾病的人,慎重尝试!

最后唠叨:波比跳的变化很多,选择自己喜欢的合适的就好了,没必要每一个都练的,效果都很棒!

加油!让你的脂肪颤抖起来!

瘦身最有效的动作是波比跳(12个波比跳动作高强度无氧)(13)

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