你有没有遇到过这样的情况:平时在家睡眠质量非常好,但是一换个地方,换张床就睡不着了,尤其是外出旅行的时候,明明已经很困了,但是在陌生的酒店里就是辗转反侧睡不好,这是咋回事呢?

其实这是一种很常见的现象——“首夜效应(first night effect)”,也就是俗话说的“认床”。在陌生的环境中难以入睡是人类的一种防御机制。

当人进入一个新环境时,大脑会本能地对环境进行分析,判断是否足够安全、是否具有潜在危险,即使晚上休息时大脑右半球处于踏实的休息状态,但左半球可能仍处于活跃状态,对于新的睡眠环境产生一定的警觉性,因此容易出现睡不着、睡眠浅的症状。这是睡眠时产生的一种平衡机制,用于提防潜在的危险。

每过几天就会失眠怎么回事(换地方睡觉就失眠)(1)

若患者存在焦虑、抑郁的情况,对于新环境的敏感性会更高。患者会不断放大对睡眠的关注,加强对择床的自我暗示,进而引发失眠症状,有可能影响第二天的正常生活。

针对这种“认床”失眠的情况,我们该怎么调整呢?

1、积极的心理暗示

不要过度关注睡眠环境,要对陌生环境无所畏惧。对自己进行积极的心理暗示,放松心态,安然入眠。

2、合理饮食作息

饮食中要避免含有咖啡碱和茶多酚,睡前不能再喝茶、咖啡等饮品。睡前可以喝杯牛奶、洗热水澡等,洗热水澡会使全身的血管扩张解除身心疲惫,释放机体负性疲劳,使精神放松有利于睡眠。

3、适当的运动

可以在睡前进行适量的运动,但是动作要尽量舒缓,如瑜伽,太极等,不能过于剧烈,避免造成相反的效果。

4、适当的药物

如果遵从以上几种方法,还是无法入眠,可以服用助眠药物,如安神补脑液,纯中药制剂,相比于普通的安眠药物,更安全、副作用更小,有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用。

鲁南制药

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