我们经常听到别人说：多吃点蔬菜水果，蔬菜水果里面有很多维生素C多吃一点对身体好。其实维生素家族不止有维生素C还有A、B、D、E，但是却没有人告诉你它们的好处，在生活中也很少提起，所以它们常常被我们忽视。
其实不管是哪种维生素，它们在我们的生命活动中都是一样重要的。而维生素B也很少被人知晓，它不止一种而是一个庞大的家族，其中人体必需的主要有8种，今天我们就来深入了解它到底对身体有什么用处！
眼睛干涩得了干眼症，医生开了一瓶5元的维生素B。
油脂分泌多得了脂溢性皮炎，医生让吃维生素B6。
怀孕时经常孕吐，医生让补充维生素B。
其实生活中很多小毛病，5元一瓶的维生素B都能解决。但是很多人头疼了维生素B1、B2、B3等等，维生素B有那么多种到底该如何选择呢？维生素B族都是相辅相成、相互作用联系的，不用担心我们通通说清楚！
1 - 维生素B1（硫胺素）
帮助消化参与碳水化合物代谢，增强人的食欲，维持大脑神经正常活动。摄入不足会导致精神萎靡、四肢无力和食欲不振，进而影响心脏、神经以及消化系统，重者得脚气病。常发于营养不良、抽烟酗酒、长期神经紧张、孕期女性人群。
它广泛存在于种子外皮，动物内脏和瘦肉中。而在蔬菜和水果中含量并不高，平日多吃点粗粮以及瘦肉可以弥补维生素B1。
2 - 维生素B2（核黄素）
抗氧化参与人体新陈代谢，提高身体免疫力，帮助消除表皮炎症促进细胞修复生长。并且维生素B1、B2、B6之间是相辅相成的，按1:1:1的比率摄取协同效果会更好。
孕期女性、精神紧张、糖尿病以及素食者建议多多补充。它在动物肝脏、蛋奶、豆类中存在较为广泛，摄入充足可增强免疫预防头痛和白内障。
3 - 维生素B3（烟酸）
参与脂肪代谢，降低血氧胆固醇、甘油三酯，人体缺乏时常常会引起头晕、头痛、乏力容易倦怠易怒，对消化系统、神经心血管等造成损害。
它广泛存在于肝脏、奶蛋、蘑菇、全谷、发酵食品以及部分水果和蔬菜之中，对于控制胆固醇有着很好的帮助。
4 - 维生素B5（泛酸）
代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，调节人体生理代谢平衡，在维护头发、皮肤、血液健康有着重要的作用，它是生长所需的重要成分，缺乏会表现出疲乏、易怒、失眠焦虑等。
它常见于动物肝脏、蛋奶等含蛋白质丰富的食物之中，其中蔬菜水果中也有少量存在。
5 - 维生素B6（吡哆醇）
参与人体血液血红细胞生长、肌肉、神经、皮肤构成，它和整个维生素B族密切相关，基本不存在单纯的缺乏，临床常伴有口舌干裂炎症等问题。
它存在于动物肝脏、蛋奶类尤其是蛋黄，鱼类全谷和豆类。
6 - 维生素B7（生物素）
它同样参与人体营养物质代谢，我们的肠道中的菌类可以合成，一般情况是不会缺乏的，但是注意像经常酗酒的人群，肠胃益生菌受到破坏。它常存在于蛋黄，肝，牛奶，蘑菇和坚果食品之中。
7 - 维生素B9（叶酸）
它是儿童生长发育中必不可少的物质，尤其是促进婴幼儿神经、大脑、骨髓等正常发育，所以孕妇要经常补充叶酸，膳食不足、酗酒都等影响吸收。
它存在于动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果，像孕生期妇女以及发育中的儿童一定要多多补充。
8 - 维生素B12（氰钴素）
它与叶酸相辅相成，对于脂肪代谢、维护神经系统、红血球细胞生长非常重要，像饮食清淡不吃肉的人群最容易缺乏B12，常常会引起贫血眩晕等危害。它常存在动物性食品，在肝脏、瘦肉、蛋黄、贝类食材中较为常见。
食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调手段，这都会导致大量宝贵维生素B族的流失。它对神经系统、消化系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、皮肤、发质等大大小小方面都起着至关重要的作用！
维生素B什么时候需要补充呢？如果你身体内循环失调、皮肤粗糙皮肤炎症、脂溢性皮炎、口舌溃疡、视力模糊、长期酗酒、肉类蛋类鱼类奶制品等动物性食物吃的少等都可以补充维生素B。
以及脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、恶性贫血、极度疲劳、脂肪代谢障碍、食欲不振、恶心、抑郁、消化道溃疡等。
每个人具体缺乏哪种维生素，需要听取医生建议后服用。其实不管是哪种维生素，一般有OTC认证的小白瓶5元左右即可，小白瓶，大作用！
关注芝予健康，带您了解更多科学的健康知识！
,
