跑起来，你会更年轻！
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
最近小编整理了两篇关于跑圈里那些超能跑的老爷子、姐姐和奶奶们，看到那些七八十岁、甚至上百岁还在坚持跑步的老人们，就会感觉他们真是太酷了！
即使岁月让他们满头银发，满脸皱纹，但热爱跑步的那颗心却永远年轻。
跑步，成为了他们保持健康的首选，也让他们有着同龄人，甚至年轻人都羡慕的体力、活力和健康状态。不得不说，跑步，真的是延长寿命、减缓衰老最好的方式。
而这也是被很多科学研究证实的。
我们都知道，跑步并不会治愈癌症，但有规律的运动能够减少患一些癌症的概率，并且能够降低一些不良生活习惯带来的致癌风险，比如饮酒。
2020年1月，顶级期刊《柳叶刀·全球健康》（ Global Health）发表的一项研究表明，饮酒致癌没错，但运动能降低酒精的致癌风险。
研究人员分析了约5.5万英国居民（平均年龄51岁）的饮酒、运动及健康状况等数据，在平均长达10年的跟踪和随访中，因酒精相关癌症而死亡的，共有2039人。
其中，与从不饮酒的人相比，曾经饮酒、偶尔饮酒、指南建议范围内饮酒（男性每天＜25g酒精）、危险饮酒和有害饮酒的人，酒精相关癌症死亡风险分别增加了46%、21%、19%、39%、62%。
而运动量充足的人（每周150分钟中等强度有氧运动，或每周75分钟高强度有氧运动），与酒精相关癌症死亡风险的增加幅度，则有所减少，与从不饮酒的人相比，上述人群的酒精相关癌症死亡风险分别增加了25%、1%、8%、21%和52%。
跑步等有氧运动，能降低饮酒所带来的的致癌风险，但这并不是说你平时有经常跑步，喝酒就不会带来健康风险。
毕竟酒精和吸烟一样，都是有害健康的，能不喝就别喝。如果你一定要喝酒，那就保证每周跑步达标，减低一点酒精带来的伤害。
而该期刊发表的另外一篇剑桥大学研究团队的研究显示，全世界每年约有390万人的死亡，是由于运动不足导致的，而根据该研究的补充数据表明，这个数字在中国大约为100万人。
现在跑步的人越来越多，很多人通过跑步收获了健康，更有精神，变得更年轻。
但是恐怕很多人并不知道，跑步为什么能让你变得年轻，变得更有精神。
从一些科学研究中，我们发现这是因为：
跑步，会让你更快乐
很多人在压力大或者心情不好时去跑步，跑完后就会感觉舒服多了。这是因为跑步时会产生一种内源性大麻酚类激素。
2006年，一项发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是简单的在跑步机上走30分钟，都能立刻改善情绪，从压抑之中走出来。
2013年，有一项研究是这样进行的，让老鼠在笼子里跑步，发现他们有抗抑郁的效果，因此推断出运动是治疗抑郁症的有效手段之一。
因此很多人在出现了抑郁症状之后，去寻求医生帮助，结果医生给他们的建议往往是：去运动或者跑步吧。
2012年，发表在《Journal of Adolescent Health》上一项研究证实，每周三次，每次30分钟的跑步可以帮你提高睡眠质量，稳定情绪，精力也更集中。
跑步有很多好处，特别是改善情绪方面，因此很多人会“上瘾”。你是不是也有这种感觉？
跑步，可以帮助你控制体重
很多慢性病，比如“三高”都离不开一个“胖”字。而很多人在坚持跑步一段时间后，去体检就会发现这三项指标都正常了。
运动能够燃烧脂肪，这是大家公认的。但运动还有一个好处，就是当你停止运动之后，身体还会持续燃烧脂肪。科学家们将这种情况称为：过量氧耗（EPOC）。
不过要想享受到这种好处，运动强度必须上来。如果是跑步的话，那么需要在有氧心率范围内，适当拉长跑步时间，让脂肪充分地氧化燃烧。
跑步，可以强化你的骨骼，膝盖等关节
随着年龄的增加，人体的骨量会逐渐流失，而跑步可以减缓骨量流失的速度。
常有人说，跑步容易伤膝盖。其实这是非常大的误解。波士顿大学研究者David Felson在一次采访时曾表示，跑步能够让你的膝盖更健康，而不是损害。
“我们从多跨度比较长的研究中了解到：跑步并不会损伤膝盖。”Felson说，“当我们查看他们的膝盖关节炎时，跑步与不跑步的人差别很明显。经常跑步的人，患膝关节炎的概率要大大降低。”
跑步可以让你大脑更年轻、更敏锐
随着年龄的增加，人会变得越来越迟钝。但是进行有规律的运动，会让你保持敏捷性。
2012年，发表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究认为，有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降，比如选择性注意、任务转换、工作记忆。
而且，运动能全面提升大脑健康，比如专注度，注意力，计划性和组织性。研究人员还发现，体格强壮的人在智力测试方面，比那些体格较弱的人得分更高。
值得一提的是，在中风患者中，如果让他们进行规律的运动，也能提高记忆，语言，思考以及判断能力50%。
跑步还有一个特别之处，就是能提高你的神经协调能力。一般来说，球类运动才会有这样的效果。为什么跑步能提高神经协调能力和认知能力？
科学家们这样解释道：古代人狩猎，在快速奔跑的同时还需要进行各种判断与思考，比如跑向哪里，什么时候加速等。所以，这种进化演变就保存了下来。
所以说，跑步其实是一项高智商的运动，它能提高跑者的认知能力。不要认为跑步是双脚不停交换前进，耗费体力，且无聊的运动。
其实，跑步的人都很聪明。
跑步可以延长你的寿命
2018年发表在Journal of Applied Physiology（《应用生理学杂志》）上的一份研究显示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻至少10岁。这是因为常年有规律的运动，会大大改善人体的心血管、骨骼和肌肉的健康。
2017年，美国一项研究也显示，长期坚持跑步，可以延长寿命7年。
即使你每周的运动量只达到建议保持健康的运动量最低值，也能够延长寿命。研究表明不管什么年龄、性别、健康状况如何，只要你开始运动就能活得更长。
如果曾经吸烟，那么开始运动后寿命能延长4.1年；如果以前不吸烟，那么能延长寿命3年。即使你开始运动后还抽烟，也能延长寿命2.6年。
癌症患者在开始运动后，能延长寿命5.3年，心脏疾病患者能延长寿命4.3年。
跑步，为什么会延长寿命呢？
这是因为随着年龄的增长，细胞线粒体的数量会减少，细胞会变得越来越不活跃，所以身体渐渐老化。而跑步神奇的地方就在于能够修复线粒体，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。
美国科罗拉多大学的一位研究人员说到：“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了线粒体，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。”
也许这些研究结果会有误差，但可以肯定的是，跑步是最好的延长寿命、减缓衰老的方式。
但也要注意，跑步虽好，但不要跑步过量。我们在之前一篇文章《长期跑步会延缓衰老，还是加速变老？》中，石春健老师曾经讲过：
你跑时间越长，需要越多时间去恢复。如果没有有效恢复，体内产生的自由基、皮质醇这些代谢产物，会造成人体细胞合成的一些障碍，让人显得衰老。
如果想用跑步保持健康，每周跑多少公里合适？
就如文章开始所提到的：每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，就够了。如果再接一些力量训练会更好。
跑步就是这么神奇，不管你什么时候开始跑步，它就能让你变得更年轻、更健康、更有精神，从而让你的生活更有质量。
每个跑者终将会老去，如何能够长久地跑下去才是最重要的。愿你我即使将来年龄大了，速度慢了，但仍有一颗热爱跑步、永远年轻的心。
互动 ：所以，你跑步多少年了，给你带来了怎样的改变？是不是比同龄人看起来更年轻了呢？欢迎留言分享。
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