2020年7月13日
星期一
翻来覆去很久，还是无法入睡
却发现此时已是凌晨两点…
晚上睡不着、早上睡不醒
整晚睡不好…
你有这些症状吗？
据统计，我国有2亿失眠患者。《2019年中国睡眠指数报告》显示：70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚。还有数据显示，90后睡眠时间平均为7.5小时，六成以上觉得睡眠不足。95后大学生更成缺觉主力军。沉迷睡前玩手机，通过熬夜释放压力，“总在熬夜的愉悦感和白天的负罪感之间徘徊”。
可是，你知道吗？
失眠时你的身体器官
可能比你还要“痛苦”
要想睡好觉记好这5点
1、要想睡得好，还需常带“三分饥和寒”，晚餐距离睡眠至少3个小时。
2、菜肴的滋味淡点，油腻食物少点，食量以保证睡前不会明显饥饿为准。
3、不要以帮助睡眠的名义喝酒，哪怕是红酒。如果一定要喝，限制在15克酒精以内。酒精虽能让神经放松，但也会降低睡眠的质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。
4、最好避免摄入含咖啡因的食物，至少午饭之后不要喝咖啡、可可和浓茶。
5、晚餐的搭配要保证蔬菜、鱼肉蛋、乳制品和主食的均衡。
制图｜严婷
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