一、自我介绍:
山东济南人，45岁，身高170㎝，体重174斤，啤酒20瓶，白酒不到一斤半（52度），什么都吃（能吃的），属于站在食物链顶端的人，朋友多应酬多，喝酒可通宵。
见过凌晨三点的济南
见过凌晨四点的济南
见过凌晨五点的济南
跟凌晨早班环卫工大爷熟识多年。
二、起因
年三十喝多
年初一喝多
年初二晚上朋友拿了一罐子自己泡的白酒（蛤蚧，毒蛇，枸杞等等），初三开始右鼻孔流鼻血，每天早晨一低头一洗脸肯定血流如注，正月十五感觉好些了，小心翼翼试了试不流血了，准备好好的洗洗脸，刮刮胡子，脸上打了第三遍香皂，才有滑滑的感觉，这一开心洗脸的手速也上来了，不成想留着长指甲的小拇手指直接插进了右鼻孔，又开始血流如注，基本到了二月二龙抬头才算彻底扎住。
随后几天感觉晨起手麻，后来到胳膊麻，严重时端不动刷牙缸。去医院检查，大夫怀疑媳妇儿睡觉压的，我解释说不是，一开始全家睡在主卧，女儿五岁的时候要分房睡了，于是把我分出去了。所以没人压我胳膊。
查血吧！结果出来——严重脂血，一管子血分离完那直接就是一管子石灰膏。大夫说很危险，要求立即住院，因工作原因不能住院，于是拿各种药，各种交待禁忌，反正就是不能喝酒不能吃肉不能吃蛋黄不能吃豆腐，谁的豆腐都不能吃。一句话: 兔子吃啥我吃啥。同时要适当锻炼。
作为一个从食物链顶端被撸下来的男人，首先要过的是心理关，家里➕办公室各种白酒至少20件上百瓶，冰箱冰柜里装满了食物链中低端的生物。眼瞅着不能动太痛苦了。
媳妇这样表态的——哎呀～刺挠哇～吃不上啦！闹心吧啦～
女儿这样表态的——好嗨呦！我跟我妈替你吃到高潮～感觉老爸身材要回到巅峰！
十来年的酒场让自己从帅小伙儿变成了油腻大叔，八块腹肌最终完成了统一，倒三角身材愣是改造成了菱形。
行吧，既然要降脂保命，那就一起减肥吧！
2022年2月20日，晨起空腹称重86.2㎏（未拍照留证据），早晨俩白水煮鸡蛋，只吃蛋清。中午水煮菜，晚上水煮菜。
2022年2月22日星期二，晨起空腹称重84.9㎏。两天就瘦了二斤六两！！！
朋友圈截图
突然感觉减肥并不难啊！于是开始了每天早晨俩蛋清，中午水煮菜，晚上啃黄瓜吃水果的日子。每天早晚俯卧撑各150个，每天一万——一万五千步，一般是早晨遛狗5000步，晚上遛狗10000步，直到这时，才知道这两年冷落狗狗了，每天她娘儿俩出去遛狗的时候，狗狗总是用幽怨的眼神看着我。而现在，每天吃完饭狗狗都会骄傲的，趾高气扬的叼着绳子站在门口等着我。
2月28日，减肥的第六天
朋友圈截图
整整降了9斤！！
身体变化——手不是很麻了！睡眠质量好了，精神好了很多，身体也轻松也不少。饥饿感减轻了，对酒肉没有太大欲望了。
媳妇变化——好像偶尔会多看我两眼了。
女儿变化——看到了效果，吵吵着要和我一起减肥了。
狗狗变化——极度疲劳，作为一只纯纯的柯基，十几公分的小腿难为她了，我测算过，我的一小步就是人类的一。。。哦哦不对。。我的一小步就是狗狗的3——4步，合着每天它都得陪着我颠儿将近6万步。回到家躺在地上，张着嘴任舌头铺在地板上，呼哧呼哧，久久不能平息。
3月2日，减肥的第8天。
朋友圈截图
减了整整11斤。
身体变化——更轻松，手麻持续减退。
媳妇变化——开始借口拍打我身上的灰尘对我动手动脚了。
女儿变化——开始跟我一伙儿，讨伐她妈了。
狗狗变化——每天晚上吃完饭都躲在阳台不肯进来，我为它拴上狗绳，它用幽怨的眼神看着我。它确实瘦了。
照片
截止四月初，我的体重降到了76公斤，40多天的时间降了整整20斤。
精神好了，肚子小了，胳膊不麻了，白天不乏了。这两天准备去医院再查一下血常规，甘油三酯。
好了，我先说说这次降脂减肥的感受。
1、管住嘴，迈开腿不难，难的是没有开始的那个第一天！
2、我这样饮食最初是为了降血脂，如果减肥，不要学我。自从吃菜之后，每天中午水煮菜后都要腹泻，一开始以为水煮菜太热所致，后来改成了凉拌菜，也是腹泻，最后才知道是体内菌群懵逼所致。
这里有个理论哈，如果是减肥，不应该让自己的饮食结构突然发生变化，应该正常吃，少吃，尤其是逐渐降低碳水摄入量，并且将主食改为粗粮杂粮。
突然的饮食结构发生变化，身体菌群适应不了，并且身体也会认为主人可能遇到了灾荒，或是赔光了家产。所以身体会打开保护机制，拼命地积累所有能积累的能量。这就是减肥瓶颈期或是偶尔放肆立即反弹的原因。
3、一定大量喝水，白开水最好，根据体质也可以喝点普洱茶，红茶或是老白茶，尽量少喝绿茶花茶，这里又有一个小知识点，喝茶其实并不解渴，尤其是绿茶花茶，其实喝茶是脱水的过程。大量喝茶会引起身体缺水。
喝水千万别一灌一大杯，应该小口喝，不停地喝，什么叫“不停地喝”？这样吧，白酒半两盅，一口一盅的量，一两分钟一口就行。
4、改掉不良饮食习惯，依次是——不喝饮料，不吃垃圾食品，汉堡不是垃圾食品，只是热量大了点而已，烧烤油条奶茶才是垃圾食品。可以吃鸡肉牛肉。
5、不晚睡不熬夜，十点半必须入睡，早晨六点左右起床。
6、适当锻炼，从散步慢走到快走，到小跑跳绳，可以加点力量训练，简单的就是俯卧撑平板支撑。锻炼要循序渐进，但是要坚持下去。跑步的时候关注宠物的感受。
7、加一点营养品，我是加了蜂王浆，早晨空腹，晚上临睡前各一小勺，舌下含服。
8、不大量饮酒，朋友多没事儿，该喝红酒，绝不超过半斤的量，身体原因大家都理解，这把年纪了谁都不会逼你。
9、每天听歌曲《卡路里》十遍。
好了，这就是我降血脂减肥的四个月，我的目标是体重降为140——145斤。
,
