阿鑫有氧无氧训练第12节。
大汗淋漓，对，很爽。做运动过程很艰辛，但结果很美好。你老公是吧？如花姐姐老公，脚跟蹬直来叉腰抬腿，越做越轻松似的，越做越有劲。手臂推出去，把身体练的协调一点，让全身肌肉参与运作。能跳的。双手推出去，背部立直脚尖回勾，前脚要着地，吐气抬腿收腹最后，坚持下去。
双手用力推，吐气抬腿收腹，脚跟勾回来。前脚膝盖找重枪不要伸脖子，背部立直，吐气抬腿收。tc感受小腹的发力紧致腹部，练出好看的马甲线，让脂肪多总结三十的卡。坚持别放弃，放弃很可惜。直接抬腿小跑，脚后跟弹动，缓解屈膝。加油，我没有放弃，我还在坚持。脚后跟弹动，前脚板蹬地。
下一环节，要动手。如果会唱戏不用动手，这幅度可以小一点，不会唱使劲。缓解呼吸，脚后跟贴屁股，肩到这里，如果会收腹了到这里。手臂伸直一点，最后一步坚持下去，别放弃。收腹，吐气，吐气抬腿收腹。我跟你比个最后了，迎接胜利的歌，缓解呼吸。嘴巴长吐气，再坚持再咬牙。准备开合跳，双手叉腰，关起来再朝外，鼻息，嘴吐。小动手在哪里？准备到这里。这里有躺着看的吗？没有，都在练着。加油。这首歌让我完美听的一天。不要留遗憾，不要放弃，放松，小跑，走一走。跳不动的你就走路休息一下，手也把它走完了。叹口气，我真的这么辛苦你再看，你心里不会觉得对不起自己很愧对，为了自己的努力不要浪费青春，不要懒惰，人生之败非要积懒，不要懒惰。准备双手开，退出去不好意思。
小辉哥，你明明可以很厉害但你懒惰，你自己想想看你多可惜。落地再听配合气息，每天下午跟着你的问题，自己选一场去坚持饮食控制好，手臂伸直，脚尖回高。准备了双手叉腰开合跳，如果可以来准备小手手，先到这里，如果还开心到这里，用点力气走，脖子不动背部立直，收腹再收腹，坚持十秒把脂肪封出去，嘴巴吐气放在你的脂肪，再来。放松，走一走，你看结束了吗？不过如此但是你放弃了。运动有七十分钟。嘴巴吐气，缓解好气息，调节好状态，休息。
