立冬是二十四节气中的第十九个节气，作为冬季的第一个节气，也是在寒风乍起之时，万物收藏草木凋零。此时大部分地区已经比较寒冷，立冬养生要注意规避寒冷，以保护人体阳气为重点。这就是所谓的“阳气伏藏”原则，只有阳气藏得越深，我们才有能量对付随之而来的寒冬。
1、早睡晚起，不熬夜
熬夜无论是在哪个季节都不提倡，而在冬季，好好睡觉都是大补。中医认为人与天地相参，气候变化影响人的生理活动。春夏为阳，气候温热；秋冬为阴，气候寒冷。在冬季的3个月份，是阳气收藏的时期。天气非常寒冷，更应该重视保护身体的阳气，不要使阳气过度耗散。房间有暖气对小儿和年老体弱者来说都是好事，但要注意暖气温度不能过高，否则容易导致人体干燥，毛孔开泄，房间温度保持25度左右为宜。
2、做好防护，不受冻
立冬过后，年老体弱者出门尽量等到太阳出来后，做好防护再出门。日常在家可以经常十指梳头，轻轻拍打百会穴，有助于增加脑部气血循环，预防因脑部供血不足而出现“缺血性脑梗”。
3、情绪稳定，讲究平和
冬季三月万物闭藏，不宜情绪波动太大。情绪波动太大，严重时，容易诱发心脑血管问题。睡眠时，可通过按揉腋窝左右各3分钟，有疏肝理气，宁心安神的作用。
4、暖身暖肾，多泡脚
说起秋冬养生，就不得不说泡脚了。我们常说“身冷脚下寒”，脚冷身体自然就冷了。冬季
睡觉前可以用温热水泡泡脚，然后搓一搓脚底板，既能暖脚又能暖肾，更好地给其它脏器提供动能。
入冬以后，饮食应以保温御寒、滋补、防燥为主。
益肾养精：可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等；
温中散寒：可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等
润燥：多吃萝卜、梨、苹果、柿子等，补充人体所需的维生素，还要注意多喝水。
冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物，北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。
立冬茶饮：暖身奶茶这里说的奶茶可不是外面饮料店卖的奶茶哦！牛奶益气养阴、强壮筋骨，生姜暖脾胃、止呕吐，而红茶养胃、助消化。因此奶茶有温暖脾胃，暖身抗寒，促进消化，增强体质的功效。
制作方法：首先把15g生姜切成薄片，加入6g红茶叶与适量清水大火烧开，烧开后改成小火煎煮 10 分钟后过滤出茶汤，然后倒入杯中加入50mL鲜奶和适量白糖调味，搅匀即可饮用。需要注意的是，如果体内燥热者不宜多用生姜哦。
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