俗话说减肥是女人的终身事业
每当看到那些纸片人A4腰筷子腿·····
范爷的减肥之火就熊熊燃烧
但是怎么节食做运动都只瘦了两斤
原来范爷中了下文好几个减肥误区
如果你也是久减不瘦的话
快点一起来看看，你有没有踩雷吧~
1、减肥不吃肉
很多人一说减肥，头一件事就是不吃肉
这个大家都知道是大错特错吧
光吃肉的也有瘦子，不吃肉的胖子更多
脂肪吃太多确实容易长胖，但一点肉都不吃
你的蛋白质含量会很容易不足
蛋白质摄入不足的危害简单来说有以下4点：
1、即使运动了脂肪也很难燃烧
2、容易消瘦，但也可能出现贫血、皮肤干燥、肌肉萎缩。
3、导致营养性水肿，严重时可致死
4、容易疲倦、免疫功能低下
2、水果当饭吃
只吃水果不吃饭，绝对是大多数妹子减肥时的常态
吃水果是好事，但是水果绝不能代替饭
我们吃饭本身是为了摄入足够的能量
而水果本身也含有热量
这么做好像没问题，但是长期以往
你就会因缺乏碳水化合物、蛋白质而营养不良
所以，饭还是要吃的，如果怕热量太高
可以试试现在很流行的轻食
果腹止饥，分量不多
3、快速减肥，一天少两斤
所谓的快速减肥根本就是一个坑
罗马不是一天建成的
脂肪也不是一天就能玩完的
快速减重，掉的多半是水分和蛋白质，
想减脂肪还早呢。
那么，怎样的减肥效率才是合适的呢？
一般来说，合适的减肥速度是每周减掉 0.5～1 斤
或者初始体重的 1%。
虽然速度不快，但持之以恒，总能见效。
4.有氧运动要做30分钟以上
有人说，节食没有用，
我通过锻炼减肥总行了吧？
我做有氧运动！每天坚持30分钟以上！
有氧运动，确实是有效的，
但不一定要做30分钟以上才会有效。
有氧运动的时间越长，
消耗的热量、脂肪会越多，
然而这不是一个上升阶梯的趋势，而是一个区间。
运动时间超过十分钟后，脂肪供能比例还是在40%～50%间，
再久还是一样，所以运动20分钟同样有效。
5、生理期减肥效果好
继生理期丰胸美容倍有效之后，
又出来个新说法——
生理期吃啥都不会胖、生理期后减肥更有效。
人的新陈代谢是有规律，
不会因为生理期而有明显加快。
吃的多消耗的也多，
在生理期间是不存在的。大吃大喝还是会胖！
6、瘦身霜可以减脂肪
外面有许多的瘦身产品
其中诱惑最大的莫过于瘦身霜了
只需要外涂，安全有效
但是，瘦身霜真的有效吗
首先，先看看它的成分
一般瘦身霜里都会添加咖啡因、七叶皂苷等成分
用以减轻水肿
它会让你看上去似乎真的瘦了点
但实际上，那只是你被脱水了而已
效果十分短暂，更加不具备减脂效果
其次，用的时候是不是感觉火辣辣的或者冰冰凉
你以为这是在发挥效用，燃烧脂肪
其实只是其中含有的辣椒素、薄荷醇在作怪
和脂肪一分钱关系也没有
也有不叫瘦身霜的，它起了个更高大上的名字——紧致霜
利用让皮肤紧绷，从视觉上达到瘦身的作用
然而，这一切都与脂肪无关
如果你用了三无产品甚至会伤害肌肤，得不偿失
所以，瘦身霜可以减肥，纯属错觉
7、排毒、去宿便可以瘦身
排毒可以瘦身？不存在的
甚至连排毒这个说法都不存在
或者说排毒其实等于腹泻
你整天拉肚子，茶不思饭不想，自然会瘦
但时间长了，会给身体带来损伤，不是正途
另外，宿便、肠毒什么的，也只是商家的噱头
食物要变成便便，本来就要经过一天多的时间
真以为自己早上吃，晚上就得拉，不拉就是有宿便
忽悠你而已，酵素、青汁、纤体梅啥的
吃了也不会让你变瘦
更何况，人体那么多器官也不是摆着看的
真的有毒素，身体也有办法应对
若是真的中毒不轻，请找医生
除了这7点常见的减肥误区
还有以下这些容易犯的错误
1、只吃单一食物
减肥最忌讳的一种方式
就是：“an apple a day keeps the doctor away”
早餐酸奶面包，午餐酸奶面包
晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦下几斤
但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子
时间久了，就会呈现爆发式，引起暴饮暴食
而且得到的是极度疲劳、营养不良
流失肌肉以及面黄肌瘦
2、不吃淀粉
如果长期不吃淀粉，确实会瘦，
因为淀粉的热量通常较高，
但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。
而且当热量不足时，
身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，
所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
所以一定要吃淀粉
但要吃好淀粉，复合性的碳水化合物
如地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类
都是好的复性碳水化合物来源
3、一天只吃一餐
范爷很多闺蜜很多都采用这种减肥方法：
早餐不吃，午餐吃得饱饱的，晚餐不吃或用个水果代替
一天里是不可能一下就消耗掉1500卡的
能量的使用是整天慢慢的
如果你一下子吃进了大量的热量
身体并不会把他分散到一天去利用
处理不了的热量和糖分
都会化成脂肪储存起来，变成肥肉!
一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥
4、过度紧张，求瘦心切
体重控制是一辈子的事情
有些人求瘦心切，做的太极端
例如只吃水煮的食物，不加油不加调味
其实减肥不用事事要求做到100分，
你在外面聚餐，就通过细嚼慢咽降低吃的速度，
饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，
饭后再适量运动消耗多摄入的热量。
5、少吃多运动
这大概是所有人都听过也用过的减肥法
少吃多运动是不会瘦的
因为少吃就已经没有能量了
还多运动，那更惨
一个已经没有足够能量的身体
还多运动的下场就是肌肉快速流失
虽然会瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉
代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来
6、运动了就不节食
其实，通过大量运动也可以使你变瘦
但运动后大吃更会令你反弹
假如你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食
你会感觉越运动越胖，因为这30分钟
最多让你消耗300~350卡的热量
更何况很多人一个礼拜只坚持了几天
甚至30分钟都不到
这个时候如果不控制饮食
随便吃一下就把运动的热量扺消掉了
那么，怎样才是正确的减肥方式呢？
首先，来判断自己算不算胖吧！
计算身体质量指数
肥胖不是随便定义的，要经过严格的计算
目前最常用的与最准确的成人体重计算方法是：
身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
中国人群正常BMI在18.5-23.9之间，
超重为25-28，肥胖为28-32。
低于这个标准机体容易营养不良并引起其他疾病，
所以先计算一下自己的BMI，
才知道需不需要减肥哦~
看腰围
正常情况下，男性腰围≤85cm
女性腰围≤80cm
超过这个范围看是不是腹型肥胖了（苹果型肥胖）
”啤酒肚“就是典型的腹型肥胖
脂肪以心脏、腹部为中心沉积
正确的减肥方法才能
持之以恒地瘦下去
1、正确的饮食
以水果代替正餐是不可取的
想要避免摄入太多的脂肪可以选择
晚餐时进食一些富含蛋白质的食物
如鸡蛋、豆制品、坚果、燕麦等
2、买个食物秤
知道自己每天吃的多不多、少不少
食物秤也不贵
3、找到适合自己的运动方法
不用像健身达人们那么专业
但要知道基本的热身、拉伸、力量、
阻抗、有氧、无氧和安全保护措施
说的都是些什么
4、坚持下去
减肥不是一蹴而就的，要见成效必须坚持
需要饮食、运动与作息的充分结合
仙女们你准备好了吗？
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