相比于其他主食来说，粥的美味以及方便性有目共睹，同时还是养胃好消化的食材。但并非所有的粥都建议大家食用，如甜糯的大米粥， 虽然消化的速度很快，但它也意味着升高血糖的速度较快，这对于我们身体健康来说，可就不是一件正能量的事了。相反，会喝粥的长寿老人往往会这么吃。
往粥里面加入杂豆， 稳定三高
如今，很多人吃粥只是单纯的吃某一种食材，就好比有的家庭喜欢吃大米粥，而有的家庭喜欢吃棒渣粥。但其实这两种食材，并不值得推荐给三高的人群，对于大米粥大家已经很熟悉了，那我们重点来看看棒渣粥。
有不少的人认为棒渣粥是粗粮， 对三高人群有很好的帮助 。殊不知，这样的棒子渣虽然它的原材料是玉米粒，却经过了细致的研磨。相比于整粒的玉米，研磨后的棒子渣，再经过大量时间的熬粥，在消化上的速度也会加快。
与其放入这样的食材，大家不妨放入杂豆，各式各样的豆子种类不一，在营养价值上也有着少许的差别，如红小豆主要可以用来祛湿，如绿豆可以用来利水消暑，特别适合换着吃，对三高人群，可以稳定血脂、血压、血糖，可谓是三高人群的福音。
再加上粗粮粥，比粗粮饭更容易接受 ，大家就不妨从粗粮粥去过度，是帮你开启粗粮之路的食疗做法。
往粥里面加入谷物，润肠通便
除了上面说的杂豆，谷物也可以是大家的选择。相比于杂豆来说，谷物更容易被大多数人接受。同时，还是适合消化不良食物人食用的主食。大家在日常生活中，就不妨选择没有经过细加工的糙米、燕麦、小米、紫米、高粱米等等。
它们也都是很好的养生食材，特别没有加工过的原始燕麦片，其中的β-葡聚糖，是水溶性的非淀粉多糖，对促进肠胃蠕动、通便，都有积极的作用。还有糙米，在日本的人们就非常喜欢用它来做米饭，味道并没有大家想象中的那么难吃，也很容易消化，适合最近腹泻连连的人群食用。
当然，如果你觉得放入这些食材味道不好、不粘稠的话。完全可以用大米来搭配，再加入桂圆干的成分，在味道上也会帮你调整不少，是适合中老年人食用的养生粥品。
最后建议大家，不管你是选择谷物还是杂豆，每天两者加在一起食用的范围在50g~150g就可以了。
各位朋友，你有喝粥的习惯吗？在烹饪粥的时候，你会放哪些食材？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
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