你知道吗
人的一生中
有三分之一的时间
都是在睡眠中度过的
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
然而，随着生活节奏的加快、竞争压力的增加，现代人失眠的发病率在不断上升。
3月21日是世界睡眠日，小布来和你聊聊有关睡眠的事儿~
好睡眠的5个标准
○能在10—20分钟内入睡
○睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡
○夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记
○早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感
○睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等
最佳睡眠时间
夜间睡眠：6—8小时
睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年。
午睡：最好饭后20分钟再睡
即使闭目养神十几秒，也能给身体快速“充电”。
睡不好的14个危害
脾气暴躁：睡眠不足会将负面情绪放大。
情绪低落：晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
头痛：36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。
视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差。
反应延迟：睡眠不足，会对外界食物的反应变得迟钝。
口齿不清：持续36小时不睡觉，说话容易重复、速度缓慢、含糊不清。
车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
更怕疼：晚上没睡够，人体对疼痛更敏感，忍受力降低。
学习能力降低：睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。
容易健忘：睡得越少，越容易健忘。
做事老出错：一晚不睡可导致数字错误增加20%—32%。
易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。
疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
睡眠问题这样击破
打鼾：5招击破
1.睡前冲个澡：
有助于打通鼻腔，也可以用盐水来清洗鼻窦，减少打鼾现象。
2.枕头垫高点：
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。
3.换个新枕头：
枕头容易积灰，滋生螨虫，引起过敏，导致打鼾。
4.使用加湿器：
干燥的空气容易诱发打鼾，如果卧室干燥，建议睡前使用加湿器。
5.晚上不喝酒：
酒精可麻木喉咙肌肉，阻碍呼吸，令人更易打鼾。
磨牙：2招击破
1.由压力引起的磨牙：
找到一种方法放松，比如听音乐、看书、散步或者泡热水澡。
2.由牙齿的异常咬合引起的磨牙：
治疗方法包括调磨一个或多个牙齿的突出点，严重磨损可用补牙或人工牙冠修复咬合面。
多梦：4招击破
1.平和心态：
睡前可用冷静的态度写写日记，然后放下一切安心睡觉。
2.足量且规律的运动：
每天坚持快步走至少半小时，但睡前避免做剧烈运动。
3.清淡饮食：
晚餐尽量清淡，睡前尽量不吃东西。
4.规律的作息时间
失眠：7招击破
1.感到困倦时再去睡。
2.有午睡习惯的，睡眠时间不要超过20分钟。
3.睡前不要接触咖啡、浓茶等刺激性的饮料或食物。
4.入睡前做些放松活动，如洗个热水澡、用热水泡脚。
5.卧室里避免强光、噪音，将室温控制在18℃~24℃之间，不放闹钟。
6.蓝光会减少褪黑素的分泌，影响睡眠，睡前尽量不玩手机、iPad等电子产品。
7.失眠后不要采用加长睡眠时间的方法来补救。
提高睡眠质量，多吃这3种食物
香蕉
香蕉富含维他命A、维他命C等物质，有研究表明，在睡觉之前吃一根香蕉，能够起到促进睡眠的效果。
香蕉牛奶燕麦粥
材料：香蕉、牛奶、燕麦
做法：先把牛奶倒入砂锅里面用中火烧开；把香蕉去皮，切成小块；水烧开后，直接倒入燕麦跟香蕉，再次煮沸后就可以食用了。
土豆
土豆含有的色氨酸具有促进睡眠的效果。
土豆瘦肉粥
材料：土豆、瘦肉、梗米
做法：土豆去皮后洗净切成块；瘦肉洗净后再切成薄片；梗米直接用清水洗净沥干。锅里倒入适量的油，倒入瘦肉跟土豆翻炒1分钟后再倒入梗米翻炒2分钟。最后把材料倒入砂锅，注入适量的清水熬煮成粥，加入适量的调味料即可。
蜂蜜
睡前喝一杯蜂蜜水，可以缓解焦虑，放松心情。
蜂蜜水
材料：蜂蜜、温水
做法：准备一杯温水，把蜂蜜慢慢倒进去，一边倒一边搅拌。
选好睡姿，睡得更香
左侧卧
采取左侧卧睡姿，可减轻胃灼热症状。
适用人群：胃部不适的人。
不适用人群：感到精神倦怠、心里紧张的人。
仰卧
在头部和膝盖下面垫枕头，可以缓解腰背疼痛。
适用人群：长期腰背不适的人。
不适用人群：平时有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人。
胎儿睡姿
有助于缓解压力。
适用人群：压力大、感到身心疲劳的人。
不适用人群：有颈痛症状的人。
右侧卧
有助于降低血压，防范痴呆症和其他退行性疾病。
适用人群：有心脏病的人。
不适用人群：怀孕晚期的孕妇。
俯卧
使内脏得到充分休息，促进消化，还可以防止打鼾。
适用人群：内脏不适及打鼾的人。
不适用人群：易头痛、颈部肩部不适的人。
世界睡眠日到了
美美地睡个好觉吧~
