你知道吗

人的一生中

有三分之一的时间

都是在睡眠中度过的

下午睡觉会变胖吗(睡不好会变胖今天开始)(1)

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

然而,随着生活节奏的加快、竞争压力的增加,现代人失眠的发病率在不断上升。

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3月21日是世界睡眠日,小布来和你聊聊有关睡眠的事儿~

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好睡眠的5个标准

○能在10—20分钟内入睡

○睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡

○夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记

○早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感

○睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

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最佳睡眠时间

夜间睡眠:6—8小时

睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4—7年。

午睡:最好饭后20分钟再睡

即使闭目养神十几秒,也能给身体快速“充电”。

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睡不好的14个危害

脾气暴躁:睡眠不足会将负面情绪放大。

情绪低落:晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

头痛:36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加。

视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差。

反应延迟:睡眠不足,会对外界食物的反应变得迟钝。

口齿不清:持续36小时不睡觉,说话容易重复、速度缓慢、含糊不清。

车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

更怕疼:晚上没睡够,人体对疼痛更敏感,忍受力降低。

学习能力降低:睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,注意力很难集中。

容易健忘:睡得越少,越容易健忘。

做事老出错:一晚不睡可导致数字错误增加20%—32%。

易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。

疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。

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睡眠问题这样击破

打鼾:5招击破

1.睡前冲个澡:

有助于打通鼻腔,也可以用盐水来清洗鼻窦,减少打鼾现象。

2.枕头垫高点:

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部,使呼吸道变窄,引发打鼾。

3.换个新枕头:

枕头容易积灰,滋生螨虫,引起过敏,导致打鼾。

4.使用加湿器:

干燥的空气容易诱发打鼾,如果卧室干燥,建议睡前使用加湿器。

5.晚上不喝酒:

酒精可麻木喉咙肌肉,阻碍呼吸,令人更易打鼾。

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磨牙:2招击破

1.由压力引起的磨牙:

找到一种方法放松,比如听音乐、看书、散步或者泡热水澡。

2.由牙齿的异常咬合引起的磨牙:

治疗方法包括调磨一个或多个牙齿的突出点,严重磨损可用补牙或人工牙冠修复咬合面。

多梦:4招击破

1.平和心态:

睡前可用冷静的态度写写日记,然后放下一切安心睡觉。

2.足量且规律的运动:

每天坚持快步走至少半小时,但睡前避免做剧烈运动。

3.清淡饮食:

晚餐尽量清淡,睡前尽量不吃东西。

4.规律的作息时间

失眠:7招击破

1.感到困倦时再去睡。

2.有午睡习惯的,睡眠时间不要超过20分钟。

3.睡前不要接触咖啡、浓茶等刺激性的饮料或食物。

4.入睡前做些放松活动,如洗个热水澡、用热水泡脚。

5.卧室里避免强光、噪音,将室温控制在18℃~24℃之间,不放闹钟。

6.蓝光会减少褪黑素的分泌,影响睡眠,睡前尽量不玩手机、iPad等电子产品。

7.失眠后不要采用加长睡眠时间的方法来补救。

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提高睡眠质量,多吃这3种食物

香蕉

香蕉富含维他命A、维他命C等物质,有研究表明,在睡觉之前吃一根香蕉,能够起到促进睡眠的效果。

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香蕉牛奶燕麦粥

材料:香蕉、牛奶、燕麦

做法:先把牛奶倒入砂锅里面用中火烧开;把香蕉去皮,切成小块;水烧开后,直接倒入燕麦跟香蕉,再次煮沸后就可以食用了。

土豆

土豆含有的色氨酸具有促进睡眠的效果。

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土豆瘦肉粥

材料:土豆、瘦肉、梗米

做法:土豆去皮后洗净切成块;瘦肉洗净后再切成薄片;梗米直接用清水洗净沥干。锅里倒入适量的油,倒入瘦肉跟土豆翻炒1分钟后再倒入梗米翻炒2分钟。最后把材料倒入砂锅,注入适量的清水熬煮成粥,加入适量的调味料即可。

蜂蜜

睡前喝一杯蜂蜜水,可以缓解焦虑,放松心情。

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蜂蜜水

材料:蜂蜜、温水

做法:准备一杯温水,把蜂蜜慢慢倒进去,一边倒一边搅拌。

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选好睡姿,睡得更香

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左侧卧

采取左侧卧睡姿,可减轻胃灼热症状。

适用人群:胃部不适的人。

不适用人群:感到精神倦怠、心里紧张的人。

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仰卧

在头部和膝盖下面垫枕头,可以缓解腰背疼痛。

适用人群:长期腰背不适的人。

不适用人群:平时有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人。

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胎儿睡姿

有助于缓解压力。

适用人群:压力大、感到身心疲劳的人。

不适用人群:有颈痛症状的人。

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右侧卧

有助于降低血压,防范痴呆症和其他退行性疾病。

适用人群:有心脏病的人。

不适用人群:怀孕晚期的孕妇。

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俯卧

使内脏得到充分休息,促进消化,还可以防止打鼾。

适用人群:内脏不适及打鼾的人。

不适用人群:易头痛、颈部肩部不适的人。

世界睡眠日到了

美美地睡个好觉吧~

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