糙米瘦身原理：可加速肠道蠕动，糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
燕麦减肥原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。
糙米加燕麦将会有更神奇的减肥效果。
燕麦薏仁糙米减肥粥
用料：燕麦，薏米，糙米，红枣
做法：
1、糙米和薏米提前浸泡两个小时
2、燕麦泡半个小时
3、沙锅放水烧开，放入糙米和薏米
4、糙米煮10分钟再倒入燕麦
5、所有材料都煮熟后放入洗干净的红枣再煮10分钟就可以了
瘦身糙米燕麦南瓜减肥饭
用料：糙米(浸泡20分钟)、 燕麦(建议用需要煮的燕麦)、 南瓜
做法 ：
1、糙米(先泡20分钟)放入电饭锅内，加适量水煮开。
2、开锅后，将切小块的南瓜倒入。
3、燕麦倒入锅中。
4、将三种原料搅拌，焖煮20分钟，关电源再焖10分钟，出锅!
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燕麦红豆糙米减肥粥
主料：薏米100g、红豆100g、糙米100g
辅料：燕麦50g
步骤
1.材料：红豆，燕麦，薏米，糙米
2.薏米红豆糙米放水里泡2小时
3.电饭煲锅中放入一半多的水，加入红豆薏米糙米。烧到开，开盖烧20分钟。加入燕麦烧5分钟。关火保温。盖上盖子闷。
4.闷半小时后拔掉电源第二天早上就可以吃了。
燕麦糙米紫薯减肥饭
用料 紫薯 糙米 燕麦
做法：
1、用到了：紫薯、糙米(糙米泡了一夜)、燕麦(我放的是桂格免煮的)
2、将紫薯去皮切成小粒
3、先将糙米放入电饭锅内加适量的水，煮开
4、将紫薯粒倒入锅中，用勺子搅拌一下，继续煮，到电饭锅跳至保温时放入燕麦，焖上一会儿就OK了
燕麦糙米减肥糊
原料：
燕麦50克、糙米100克、牛奶100克、蜂蜜1勺、咸蛋黄1个、清水适量。
做法：
1、燕麦、糙米冲洗干净备用。
2、燕麦、糙米加入适量的清水、牛奶，大火煮开。
3、转文火，煮到糙米软烂。
4、把煮好的燕麦糙米粥，放入料理机打成均匀的糊状。
5、调入蜂蜜。
6、咸蛋黄切成小颗粒，洒在燕麦糙米糊上即可
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