在我们日常的生活中,便秘本来就是一种比较常见的疾病,要知道现代人的饮食并非特别健康,将以不规律的作息,很容易就会出现便秘的现象,如果长时间存在便秘现象,必定会危害到自身的健康,所以长期便秘的解决方法有哪些呢?

  一、空腹喝水

  对于便秘,我们需要知道的一个原因是我们没有喝足够的水,水不断被肠内的食物残渣吸收,从而减缓大肠的蠕动。所以早上吃早饭之前,起床后喝水确实有助于消除便秘,早晨饮用水能使水立即到达大肠,增加大便含水量,软大便能更好地排出。

  二、喝酸奶

  酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因,并产生有机酸以促进肠蠕动,但在市场上喝酸奶的缺点是,如果你喝太多的糖,很容易发胖,但是每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。如果你能自己DIY酸奶做得更好,可以控制糖分,或者选择大豆发酵酸奶,糖分就更少了。

  三、用开水泡玫瑰

  枣子富含果胶,具有极好的软便效果,玫瑰也有软便效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的,但我们需要注意玫瑰的补血去污作用,并不适合孕妇,另外,偶尔这样喝效果比较好,长期使用会使肠麻痹,没有办法达到缓解便秘的作用。

  四、早餐喝咖啡

  现在,许多人都有早上喝黑咖啡来提神的习惯,其实咖啡有利尿作用。此外,咖啡豆中的咖啡因子能刺激副交感神经,促进肠蠕动,使早晨排便顺畅。

  五、多吃粗粮

  全谷物富含膳食纤维,非水溶性纤维本身具有刺激消化道运动的作用,不能被消化酶分解,很有效地达到清扫肠道垃圾的效果。

  六、多喝蜂蜜水

  蜂蜜富含果糖,果糖本身具有良好的通便作用,如果每天可以摄入将近1000毫升的蜂蜜水,能够有效地保持大便柔软,不会出现干燥的现象,可以有效的针对长期便秘。

  七、按摩胃部

  基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道运动,但不只是随便按压。必须遵循肠蠕动的方向,顺时针画圈,一次按摩10次,加强肚脐左下、右上、左下三点,因为这三个部位都是弯肠的部位,每天睡前按压10下,可有效促进肠胃运动。

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