大家好，我叫李晓楠
之前有段时间，我总喜欢“发呆”，哦不，是在“胡思乱想”
我的脑袋就像个开关坏掉的小马达一样，转个不停，各种想法和画面在我脑中轮播
你是否也有过这样的想法呢？
常怀疑自己哪里做错事？哪里说错话了？
觉得身边的人不喜欢我，针对我？
他怎么还没有回复我？是不是讨厌我了？
总觉得领导话中有话，眼神意味深长？
看完之后你可能在想“天呐，怎么每条说的都是我”
看吧，你现在就在胡思乱想
曾经有一项研究发现，我们每天有47%的时间都在想与我们现在所做的事情无关的事上
不得不说“胡思乱想”确实会消耗一个人大量的时间和精力
但没有关系
那么接下来
我跟大家仔细聊聊，我们为什么会胡思乱想，又如何摆脱，逃离出敏感多疑的怪圈呢
01 你在胡思乱想吗
我猜你一定有过这样的经历
明明很早就躺在床上，什么都没干，却非常的累
看起来，你是什么都没做，其实，你的潜意识到处在“东征西战”，散播负面的“病毒”消耗着大量的精力
精力和体力一样，当天用完就没了，需要通过休息进行“再生产”
这也是为什么，你表面上看起来什么都没有做，却依旧很累的原因
在胡思乱想中，负面情绪是最消耗一个人精力的，如焦虑，难过，沮丧，愤怒，恐惧……
就好比说，你在想象“告白被拒”就比“男/女神也喜欢我”要消耗精力
这种天马行空的胡思乱想，精力在内部就被消耗的现象，叫做内耗
比如
想到之前跟朋友闹不愉快了，就不由自主的想，到底是他错了，还是我错了？
刚才在饭局上，我是不是说错话了？他们会不会误会我？
他到底爱不爱我？不爱我为什么要送我回家，给我买好吃的，爱我又为什么总是回复表情包？
跟前任分手了，还是有点难过，心想“如果当初不去怎么怎么样，我们是不是就不会分手？”
刚才演讲有口误好尴尬呀，他们会不会嘲笑我？
在这样的情绪怪圈中，你觉得，自己不能再去想这些乱七八糟的事儿了，太浪费时间了，你想要好好学习和工作，却发现大脑根本不听你指挥啊！
不要着急，我们先去了解一下大脑胡思乱想的原因，更有利于解决这个问题
02 胡思乱想的原因
你知道吗？
控制注意力有两种意识
一个是显意识，就是可以意识到，并且可控制的意识
另一个是潜意识，不容易意识且控制不住的意识
就像我们制定的各种计划，目标都是在显意识的作用下进行的
而发呆，幻想，走神等就是潜意识的作用
比如
显意识：今天的学习计划还没完成，得赶快学习啊
潜意识：好难啊，我想追会儿剧
显意识：不行啊，越往后越难就完不成了
潜意识：我管了，我没心情，我要看剧
显意识：他怎么不回复我消息？应该在忙吧？
潜意识：再忙能两个小时不看微信吗？我看他就是不在乎你
显意识：我学习这个有用吗？
潜意识：看好多人都失败了，万一得不到回报，该怎么办？
当潜意识打败了显意识，我们就会陷入负面情绪的状态中，无法控制情绪，更无法集中精力投入到工作和学习中了
那么高效率的学习和工作是怎么样呢？
想必大家已经猜到了
就是显意识反败为胜，稳居“C位”状态
当你完全沉浸在学习或工作中时，就进入了心流状态
什么是心流？
当你沉浸在当下所做的事情或某个目标，能够全神贯注，完全投入其中，十分享受的一种精神状态
回想一下
以前你为了看小说或做自己其他喜欢的事情，而忘记睡觉吃饭，忘记周围一切时，就是进入到了心流状态
现在你已经知道，胡思乱想的本质是，潜意识在作怪，而想要摆脱它，只要帮助显意识得到“宠爱”，从而保证我们随时能进入到心流状态
这样一来，是否思路清晰了呢？那么让我们来看看，避免胡思乱想的方法有哪些吧？
03 如何摆脱胡思乱想方法一：转移注意力
现在，我们玩个小游戏
先不去想一只白熊，尤其是它那圆圆的肚子
我猜，你脑子里肯定有白熊的样子吧
你看，大脑就是这么神奇，它会让你对外界的信息自动出现在脑海中
只要外界的信息更有趣，你不注意它就会偷走你的注意力
更典型的例子
比如，你要哄哭闹的孩子，该怎么办呢？你可以给他做个鬼脸，拿玩具逗一逗他，给他讲个笑话，一瞬间孩子就被逗笑了
我们知道孩子是没有“道德意识”的，以“感性”约束的，饿了就哭，开心就笑，全凭自己的直觉
所以我们只要拿出对付小孩子的那套方法，就能让大脑停止负面情绪的传播了，便可以成功的抢回注意力
①：自己轻而易举就能投入的事
②：自己非常喜欢，一接触就会变开心的事
③：自己一直想做，但一直没有去做的事
写在小纸条上面，贴在显眼的位置，当你开始胡思乱想时，就去做这些事情
比如说，你很容易投入到画画的状态当中，当你胡思乱想时。就拿出素描纸和画笔开始自己的创作吧
再如，你喜欢看综艺，当你胡思乱想时，打开你喜欢的综艺节目，治愈一下自己吧
又或
你想买一件衣服，但一直没有买，那么就去网上淘一套自己喜欢的衣服，人人在购物时总是会忘乎所以的
总之，当你意识到自己在胡思乱想时，沿着这三个方面寻找，可以帮你转移注意力的事情，那么就可以从很大程度上帮你干掉胡思乱想
方法二，改变视角
胡思乱想的出现，很大程度上源于看问题的角度
比如说
你跟同事打招呼时，同事没有搭理你
你会怎么想？
一种是：“他怎么不尊重人？没礼貌，是不是瞧不起我啊？”
另外一种是：“他可能事情太多了，没有注意到我”
再比如
你给朋友发消息，两个小时没有收到回复
你会怎么想？
一种是：“他怎么不理我？到底有没有把我当朋友？”
另一种是：“他也许在忙，现在没有空”
这两种不同的视角会带来两种完全不同的情绪体验
那该怎么做呢？
采用他人的视角来看待问题（他人可以是，你的朋友，你的偶像，你的老师，你的家人）
很多人在分析痛苦的经历时，很容易从自我视角出发，他们会反思事件是如何发生的，这样就是在重播事情发生的经过，反而会让我们的更加痛苦
而如果，从第三者的角度（旁观者视角）看待痛苦经历时，往往能够重建我们对自身体验的影响，能够提供新观点和方式解读事件，反思事件思考时，为什么会发生？而不是如何发生的
这样得到的结论自然不同，情绪体验也就不一样了
比如说
你发现，领导话里有话，眼神意味深长
从自我视角来看
“领导是不是对我不满意呀？是不是我哪里做错了？然后开始了各种无止境的想象”
从旁观者的视角来看
“是我自己想多了，如果真的是我哪里做的不好，努力改进就好了，光想并不能改变什么，不如行动起来，提高自己工作业务能力”
而且在现实生活中
朋友跟我们说他的烦心事，我们大多情况下都会觉得“这不是什么天大的事儿”，而朋友却感到十分痛苦和沮丧
这很大程度上就取决于我们看问题的视角不同，当你跳出自身的视角，想象如果我的朋友，我的偶像遇到这样的事情时，会怎么做？会持有一种什么样的看法？
当你这样做时，你就会发现那些芝麻绿豆大的事儿，根本不值得难过
方法三，治愈追悔过去，恐惧当下，担忧未来的想法
很多时候，我们胡思乱想的
无非是在
追悔过去：
“我当初如果不那样做，结果可能就不一样了”
“当初我如果再努力一点，我可能就考上研了”
恐惧当下：
“我做不好这件事情该怎么办呢？”
“这件事太难了，我不想做了”
担忧未来：
“现在没有钱，以后可怎么办啊？”
“我要是没考上研，今年可就废了”
……
虽然，我们知道，无论是追悔过去，恐惧当下，还是担忧未来都是没有意义的，但是我们还是会不自觉的进入到负面情绪当中
那么我们该怎么办呢？
我们之所以追悔过去，多半是因为，我们认为如果现在可以回到三年前，就不会有当初那样的选择了
可你是否发现
人是在一直变化，一直成长的看问题的角度也是在不断的迭代
三年前的认知，当然没有你现在的认知全面
比如说
三年前，你讨厌阅读，讨厌学习，每天都在游戏中度过
而当你经历了一些事情，你意识到了学习的重要性，你变得努力，上进了
这中间需要有个过程的
很多人总是后悔，心想“我如果早早努力，就不会是今天这个样子了”可即便你回到过去，也不会有什么改变，因为那是你当时尽最大的智慧，所做的决策了
过去的你是根据过去的认知所做出的选择，亲爱的，请原谅过去的自己
之所以担忧未来，是因为未来不可控，我们不知道自己的未来是什么样的
可担忧有用吗？担忧就能让未来变好吗？显然不是的
而我们要知道的是
过去的三年造就了我们的现在，这已经无法改变了，而现在的努力会成就我们的未来
现在是可控的，与其想一些没有意义的事情，不如把握好现在，造就精彩的未来吧！
方法四，加大人生的维度
不要让自己的人生维度只有一个
每个人的人生都是多面的，有家庭，亲情，爱情，友情，娱乐，学习，职业，兴趣……
如果你只专注于一个维度，那么但凡这个维度有一点动静，你的世界都会天摇地动
就比如，我们特别不理解那些恋爱脑，没有了男人，天天要死不活的，是因为她们把人生的维度全部都放在爱情上了
有段时间，我把所有的维度都放在了备考上，几乎0社交，也不主动跟家里人联系
每天的时间都用来听课刷题，听课刷题了，也许你会觉得这样很好啊，但问题是，但凡我学习上出了点问题，考试没考好，我就感觉我的整个世界都坍塌了
也许你会问“至于吗？”
当初的我，会毫无疑问的回答你“至于”
因为，当初我的世界里只有考试，好像考不好，我的人生就要毁一旦
现在想想，确实挺可笑的
考试只是人生中很小的一个维度，还有职业，兴趣，爱好，社交等各种维度
所以啊，我们要试着增加人生的其他维度
比如说，谈恋爱了，也别忘记多和朋友出去玩儿，学习累了，就要发展一项兴趣爱好，生活娱乐很充实，也别忘了多跟家里联系
总之，不要让你人生的维度只有一个，至少要有两个
人生维度越多越稳定，这样你就会把胡思乱想的时间放到另一个支点上，而不是跟自己死磕了
方法五，不对抗，接纳胡思乱想的存在
可能很多人看到这个标题会很诧异
但你知道吗？
当人们试着控制自己不去想某件事时，反而会想到得更多
实验者曾做过一个实验，他告诉17名大学生，“你们可以想任何事情，但就是不要想白熊”
平时，他们很难想到白熊，因为他们满脑子都是感情，娱乐，考试的事情，但是，每当他们试着去想别的东西，思维就会不由自主的回到白熊身上
这对大多数人来说是多么的困难
“我竭尽全力的去想除了白熊以外的其他东西，我想啊想啊想，所以……嗯……嗯……嘿，看这面棕色的墙，它像看起来就像……每当我试着不去想白熊的时候，我其实总是想着它”，一位被试者说
比如
你是否有过，当遇到一个烦心事时，你努力的克制自己，不去想它，结果烦心事就像“扎根”在了你的大脑里，挥之不去
再如
你看了一部恐怖片，晚上睡觉时，告诉自己不要去想那让人头皮发麻的恐怖片，可是越控制不想，恐怖的画面就会一幕幕的再次出现
你想试图摆脱掉这件烦人的事情，他却像飞镖一样“嗖”飞回来了
这可以解释现代人的很多失败案例
失眠患者越想入睡，就发现自己越清醒
失恋者越想忘掉一个人，却越忘不掉
忧心忡忡的人，试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入到对困难的幻想
为什么会这样呢？
跟“不要去想”这个指令相关
这个指令分成两个部分
一部分让自己不要去想，这需要努力自我控制，会消耗大量的精力和能量，这个过程称为“操作”
另一部分则去寻找证据，证明自己没有去想，而是在想别的事情，它自动运行，无需消耗大量经历，这个过程为“监控”
而当“监控”寻找被禁的内容时，它会让人不断想起要寻找的目标，
就如
最想保守秘密的人，总是忍不住要泄密
努力不想打翻盘子的服务生，最有可能把调味汁弄到衬衫上
“监控”本来是想提醒你不要这么做的，没想到反而却引起了潜意识对这件事情的重视
神经学家指出
大脑的潜意识不断想到被禁止的内容，这么做的结果是，你会想到感觉到或去做自己正在努力避免的事情
那么我们怎样才能摆脱这种困境呢？
放弃自控，当我们不再控制那些不希望的想法和情绪时，它们就不会来烦你了
这件事说起来有点矛盾
就好比你失恋了，你越想忘掉他，你就越忘不掉，而如果你能接纳自己想到他，反而会减少你想到他的可能性
越是压抑消极的情绪，人越可能变得抑郁
越是想摆脱痛苦的想法，人越会变得沮丧
顺其自然，与负面情绪和平共处
当你不再与自己的想法和情绪对抗时，你会有更多的自由
写在最后
说真的，我也喜欢胡思乱想
很多时候，如，晚上睡觉前，早晨起床前，我都会想很多事情，想的无非是“自己的过去，现在和未来，还有别人对自己的态度看法，人际关系方面的一些问题”
但并没有改变什么
浪费了时间和精力，去想了一些无意义的事情
生活还是原来的生活，关系还是原来的关系
与其这样
不如把胡思乱想的时间，放在强大自己，精进自己上当
当自己变得越来越好时，自然就不会再为那些个芝麻绿豆大点的事情烦恼了
我还要赚一个亿呢
哪有时间去想这些事儿啊？对吧？
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