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膝盖软骨就是膝盖关节中那层薄薄的软骨，它们可以减少运动中关节间的摩擦，如果软骨退化了，疼、肿、积液等等的问题就会找上门来。
所以，膝盖软骨不老，大部分的膝盖问题就不会发生。
养膝动作
给膝盖注入天然润滑液
对 60 岁以上的人来说，骨质疏松发生率接近 60%，由于骨头韧性差、脆性大，就像我们说的萝卜一样，一掰就断。
而且随着年龄增长，身体整体气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖的磨损也会更大。
水肿、疼痛、积液这些问题来了，很多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。
其实，只要我们掌握了正确的按摩手法，同样可以自己在家给膝盖“注入天然润滑液”，达到疏经络、调气血、护腿骨的目的。
来回擦腿
● 坐着，双手来回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦 20~30 下。
● 因骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的，搓擦可以让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，肌肉有力，骨头自然就好。
抬腿
● 坐着，两条腿轮流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。
单手四点按揉法
按揉位置
● 内外膝眼、血海穴、梁丘穴。
按揉手法
● 一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海穴，小指或者无名指控制梁丘穴，直接抓揉。
● 也可以加强一下，最后再用两个大拇指揉内外膝眼一次。
● 每次 5~6 分钟，特别是膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。
戴护膝
膝盖一年没问题
天冷时、风大时一定要注意，特别是膝盖有宿疾的人来说，膝盖上一定要加层护膝。
天冷时、风大时戴护膝，对膝盖的保护是双方面的。护膝既能保护髌骨，免受伤害，又能阻挡寒冷、大风，给膝盖保暖，防止血液循环会变差，关节营养不足、磨损增加，进而防止关节病的产生和复发。
纯毛、纯棉、皮革……护膝的材料有很多，中南大学湘雅医院骨科主任医师周江南给大家总结了每种护膝的优缺点：
● 棉护膝透气性、吸湿性强，但缩水率较大，水洗和穿着后易起皱变形，保温性一般，而且不耐霉菌；
● 羊毛、兔毛、骆驼毛等制成的毛护膝保暖性高，但透气性偏差，发汗后不宜散发，防虫蛀性差，使用一段时间后给人一种陈旧干枯之感；
● 皮护膝透气性、保暖性好，但怕水；
● 人造革护膝表面不怕受潮，但保暖、透气性差；
● 混纺护膝吸湿、透气、保暖性一般，但具有坚牢、速干的优点。
水泥地上蹦又跳
膝盖早衰准没跑
现在越来越多的人意识到了运动的重要性，但是运动也有方法，你在特别硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳绳，就是在毁膝盖！如果连运动鞋都不穿，那就是加倍的伤害。
有点儿专业知识的人都会穿运动鞋在运动场上锻炼，因为运动场上有弹性的胶粒、运动鞋鞋底的气垫或者特殊材料，它们都有缓冲压力的作用。
而如果这些压力没有被运动鞋、胶粒缓冲掉，那么就要由膝关节、踝关节缓冲掉，这样最大的受害者就是我们的膝关节软骨！
关节软骨的退化、衰老，是几乎所有中老年膝盖痛的根本原因！
文中介绍的方法简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，每天花上 10 分钟，就能收到确定的效果，何乐而不为呢？
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（来源：健康圈）
主编：刘倩
本期编辑：黄瑞涵（实习）
本期校对：李兆彧
