“太极修真功”,由武当三丰太极嫡系传人亲创。“修真功”,是接地气、通经络、循行周天,调节人身体内外阴阳平衡,充足自身真气能量的导引修炼法,对各种身体疾病都能起到良好的预防、治疗和调养效果。

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(1)

说明:第1-5式,每个动作修炼三分钟,俗称过五关。第6式至13式,每式2个动作,每个动作修炼1分钟。

第一式:马步抱球

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(2)

【动作要领】

1)两脚平行开立,脚尖朝前,与肩同宽,两膝微屈;

2)双手做抱球状捧于胸前,沉肩坠肘;

3)全身放松,下半身支撑上半身的感觉就像一个花架盛着一盘花一样,头部的百会穴感觉有一根绳子吊着;

4)眼睛半眯,呼吸自然。

【养生功用】

马步抱球,也叫太极桩功、浑元桩。

“万动不如一静,万练不如一站”,坚持正确的站桩对头痛失眠有很好的治疗效果,想要减肥的人士,亦可通过此式达到减肥瘦身目的。除此之外,对肌肉和骨骼组织也有明显的保健作用。同时还能通过作用于神经系统,预防高血脂、高血压等慢性疾病。

第二式:左右弓步推掌

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(3)

【动作要领】

1)左弓步,左脚在前,右脚在后,前脚撑后脚蹬,后脚扣脚45度;

2)胯部正向前,双手前推、屈肘、微向里靠;

3)腹部与前腿上端最好距离一拳头,头部、背部与后腿成一线。两脚不要站在同一直线上,整个姿势像老虎扑食。

4)右弓步与左弓步方向相反。

【养生功用】

此式也叫虎扑,有利于拉伸膀胱经和胆经。膀胱经不仅是身体抵御外界风寒的重要屏障,也是人体最大的排毒通道。胆是人的中正之官,凡11脏皆取决于胆,而且胆经是阳气升发的开始。拉伸膀胱经和胆经,可促进身体排毒,增加血气,同时也能缓解小腿疲劳。

第三式:左右虚步抱球

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(4)

【动作要领】

1)左虚步,扣右脚45度站立,左脚跟离地,脚尖着地做虚步状;

2)双手做抱球状捧于胸前,沉肩垂肘。站好以后,提起左腿,转动脚腕。(向左和右各转18下或36下,然后用身体重力按压右脚涌泉穴)

3)右虚步与左虚步方向相反。

【养生功用】

也叫金鸡独立。修炼过程中,可把气血引到肾经第一要穴—涌泉穴,引血归源。

因此虚步抱球,最实用的功效在于可以治疗高血压、鼻出血、头目胀痛、哮喘等气血上逆的症状。对高血压和糖尿病患者有很大帮助。

第四式:手挥琵琶

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(5)

【动作要领】

1)左手挥琵琶,扣右脚45度站立,左脚跟着地,脚尖离地作虚步状;

2)左手屈肘向前插掌,掌心朝内,指尖朝前上方,同时屈肘150度,指尖高度与肩同高;

3)右手屈肘,指尖指向左手肘底,掌心朝下侧内向,指尖在上肘在下,指尖与右肘底倾侧成45度。姿势固定后,提起左腿,钩动脚趾36下,然后用身体重力按压右脚底涌泉穴。

4)右手挥琵琶与左手挥琵琶方向相反,手脚调换,动作一样。

【养生功用】

“手挥琵琶聚坎水,外应六合见经传”。说的是这一式可以聚“坎宫真元,先天肾水”,行发周身之元气。日久修习,可感受身心合一,促进人体微循环,对拉伸焦三阴、焦三阳经络有很好的作用,疏通筋络,补益先天。也有助于防治中老年中风、气喘等顽疾。

第五式:马步按掌

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(6)

【动作要领】

1)小马步按掌,两脚平行开立,脚尖朝前,与肩部同宽,两膝微屈;两手向身体两侧按掌,掌心朝内,头部的百会穴感觉有一根绳子吊着一样;眼睛半眯,呼吸自然。

2)大马步按掌,在最后一分钟时,两脚马步稍宽,上身不变,下身往下压。

【养生功用】

可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。而且下盘稳固,平衡能力好,更能提升身体的反应能力,使得身体轻灵。

第六式:童子双合掌

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(7)

【动作要领】

1)左童子双合掌,右脚单脚站立,提起左腿,左脚踝搭在右膝盖上;提起双手,两掌合十,用力挤压两掌,指尖向上,同时两肩胛骨向内用力挤。

2)右童子双合掌,左脚单脚站立,提起右腿,右脚踝搭在左膝盖上;上身动作与左童子双合掌一样。

【养生功用】

道医认为身体有病,就是阴阳失衡。修习此式,要求身正不倚不偏,心若止水。可帮助调整身体平衡功能,对颈椎病也有明显的缓解作用。

第七式:入地指天式

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(8)

【动作要领】

1)入地式,两脚平行开立,脚尖朝前,脚宽与肩同宽;上身向前往下弯,两手平行,握紧拳头,用力向前往下伸直;同时用力抬头,尽量用头压住脖子。

2)指天式,下身不动,上身缓缓伸直,两手平行,握紧拳头,用力向上伸直;同时用力抬头,尽量用头压住脖子。

【养生功用】

入地指天,指的是练功时上接天气不算远,入地三尺不为深,此时修习者会感觉到伸筋、拔骨、气血旺,阴阳二气(天地二气)熔合于下丹田。此式对拉伸十二经络,治疗脊柱侧弯有很好的疗效。

第八式:前后大雁式

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(9)

【动作要领】

1)前大雁式,两手由拳变掌,往下经过两肋的其门穴,向后用力往上拉伸,同时上身向前弯腰;用力抬头,尽量用头压住脖子。

2)后大雁式,上身缓缓伸起,两手经原路返回,向后用力再往上拉伸,同时 上身向后弯腰;头部用力压住脖子,上身用力压住腰。

【养生功用】

可锻炼肩部和腰背部肌肉,增强柔韧性,缓解肌肉紧张,起到强肾健腰、壮阳补虚的效果。

第九式:左右入地指天式

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(10)

【动作要领】

1)入地式,屈右腿,坐好右腿,左腿向前伸,脚跟着地脚尖离地,脚尖用力往上钩;上身向前弯腰,用力抬头,压住脖子,两掌从两侧向下往前拉伸。

2)指天画式,右腿站立,左腿向前伸,脚跟离地脚尖着地,上身向上伸直腰,用力抬头,头压住脖子,两掌从两侧向上用力拉伸。

【养生功用】

入地指天,指的是练功时上接天气不算远,入地三尺不为深,此时习练者会感觉到伸筋、拔骨、气血旺,阴阳二气(天地二气)熔合于下丹田。此式对拉伸十二经络,治疗脊柱侧弯有很好的疗效。

第十式:内八字插掌平拳式

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(11)

【动作要领】

1)内八字插掌式,两脚尖相对,成内八字站立;上身向前往下弯腰,用力抬头,头压脖子;两掌平行外翻,掌心朝外,用力向前往下拉伸。

2)内八字平拳式,下身不动,两手握拳,拳心朝下,两拳向肩外两侧用力拉伸,两臂与地平行;上身下弯与地平行,用力抬头,头压脖子。

【养生功用】

脊骨是人身体的支撑所在,其内是众多神经的通道,是支配人体活动,意识传导的主要途径。脊骨越平直,动作越敏捷,真气越通畅。此式有拉筋正骨之用。

第十一式:外八字裹拳拉拳式

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(12)

【动作要领】

1)外八字裹拳式,两脚跟相对,成外八字下蹲,上身朝前附倾,用力抬头,压住脖子;两手握拳,两拳两臂向内往前相挤,拳心由上往外翻。

2)外八字拉拳式,两脚跟相对,成外八字站立;上身下弯与地平行,用力抬头,头压脖子;两手握拳,拳心朝下,屈肘屈腕,两拳对拉,用力挤压两肩胛骨。

【养生功用】

老话讲,骨不正,筋不悍。此式有强筋正骨,增长气力,助阳气升腾的作用。

第十二式:左右前体侧穿拳式

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(13)

【动作要领】

1)左式,两脚平行开立,脚尖朝前,与肩同宽;上身朝前下弯,抬头,眼睛看后手(左手);两拳握紧,拧裹对拉,右拳指向左脚尖。重心在两脚中间。

2)右式,下身不动,上身朝前下弯,抬头,眼睛看后手(右手);两手握拳,拧郭对拉,左拳指向右脚尖。重心在两脚中间。

【养生功用】

此式强调“腰为轴”,一切动作都要靠腰带动、腰拉、腰转、腰带动脚手。对腰椎的拉伸有很好作用,利于腰椎间盘的保护、预防以及康复。

第十三式:左右后体侧穿拳式

太极经络精髓分析(一套能够让你疏经活络)(14)

【动作要领】

1)左式,两脚平行开立,脚尖朝前,与肩同宽,上身伸直,转动腰部(胯不动),拧头,眼睛看右后脚跟;两手握拳,拧裹对拉,右拳指向左上方。重心在两脚中间。

2)右式,下身不动,上身伸直,转动腰部(胯不动),拧头,眼睛看左后脚跟;两脚握拳,拧裹对拉,左拳指向右上方。重心在两脚中间。

【养生功用】

腰随胯转,肩胯相对,牵拉颈部,并且非常重视颈部、四肢和眼的配合。

长期修习对颈椎、腰椎的拉伸有很好的作用,达到舒筋活血,通经活络的效果,使受损的颈椎、腰椎逐渐恢复弹性,有利于腰椎间盘的保护、预防以及康复。


第十四式:收式

【收功】

两掌由丹田开始,缓缓地从下往上,再从上至下划弧,至丹田时再划一小圆弧。连续做三次。

【收势】

1)筋梢:十指侧(十指交叉搓掌50下后捂住眼睛,共9次)

2)骨梢:牙齿(啮齿36次)

3)肉梢:舌头(转舌洗齿左右各36次,津液分3次吞咽)

4)血梢:头发(双手搓热,双手从面部到后脑用力抓头发36次)

5)扣心:(空心拳轻叩36次)

6)捶肺:(双实心拳稍重捶36次)

7)按摩肝胆脾胃(从上到下36次)

8)揉丹田(男左手在下,女右手在下,左右各36次)

9)按摩两肾(补命门,双手从上到下按摩36次)

10)从后到前拍打头部9次

11)从里到外拍打手臂9次

12)拍打胸腹9次

13)拍打双肋9次

14)从外到里拍打双腿9次

15)震动脚跟

16)抖动双腕

17)拍手36次,结束。

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