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导语：这早餐是减肥人群的最爱，低脂低卡饱腹更营养，隔三差五吃不长肉这次要分享给大家的是一款简单快手且低脂饱腹的营养早餐，用香蕉、鸡蛋、燕麦、牛奶和坚果搭配，这几样食材的热量低、脂肪低，所以做好的早餐也能保证低脂、低卡，这样的食物非常适合减肥人群吃，不用挨饿，还能起到想要的效果，不担心会长肉，早餐就要换着花样吃，不要总局限于面食，这款特别的早餐，我家自从吃过一次后，家人隔三差五点名要，下面我便会将这早餐的做法详细分享给大家。
备用食材：香蕉2根，鸡蛋1个，燕麦2大勺，坚果适量，牛奶50毫升；
制作过程：第一步，准备出烤碗，没有专用的烤碗，也可以选择用能耐高温加热烘烤的碗，取一根香蕉，扒皮后，将香蕉切成片，稍微厚一点，不要太薄；
第二步，切好的香蕉片铺在碗底，均匀铺，同时将烤箱预热，鸡蛋磕入一个碗中，打散成鸡蛋液，准备出个人喜欢的水果燕麦或者是其他即食燕麦；
第三步，将燕麦放入在打散的鸡蛋液中，再加上牛奶、坚果，搅拌均匀，成为糊状便可，可以根据个人喜欢的浓稠度自行添加牛奶和燕麦；
第四步，拌好的牛奶燕麦糊倒入在盛放香蕉片的烤碗中，剩余的一根香蕉也同样切成片，码放在食材的最上面，喜欢坚果的还可在表面放上点；
第五步，将盛放好食材的烤碗放入在烤箱中，180度上下火烤18分钟，边上的蛋糊都凝固好，就说明烤好了，出炉后可以搭配点酸奶或者是果酱吃。
小编总结：水果、麦片、坚果、牛奶等搭配，营养均衡，但却低脂、低卡，多吃也不长肉，深得大众的喜欢，减肥人群最爱的早餐，比包子、馒头好多了，饱腹感强，还能让人换着花样吃，早餐就要自己亲手做，比外面买强，我家时不时要吃一次，早餐别总是在外面买，自己亲手做干净卫生无添加，比买的更放心，而且还可根据个人的喜好随意搭配食材，成本实惠还能吃得好。
烹饪小技巧：1、香蕉取一根铺在碗底，一根码放在表面，香蕉不要切得太薄，稍微厚一点口感会更佳，我选择的是水果燕麦片，属于开袋即食的，不是水果燕麦片也可以，但记得要选择即食的，坚果也完全可以根据个人的喜好来选择搭配；
2、因为香蕉、水果燕麦等都自带甜味，所以不需要另外放糖，味道很足，而且还特别的健康，牛奶用平常喜欢喝的，鸡蛋液、牛奶、燕麦等需要完全搅拌均匀，成为糊状，不要太干也不需要太湿；
3、在准备食材的同时便将烤箱预热好，达到所需的温度，这样便可利于烤燕麦，燕麦牛奶入烤箱后受热更均匀，烤牛奶燕麦的时间和温度需要根据实际的情况来选择，不会掌握时间的建议温度低一点，可延长时间，看到蛋液完全凝固便可，避免温度太高从而容易烤焦。
如果你认为这牛奶燕麦的做法还不错，欢迎将其收藏起来学习，或者是分享给更多需要的人！
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