对于每个人来说，长跑真的是一件非常公平的事情，我们必须都要从零开始，你别看某个人跑40km脸不红气不喘，其实她也是从零开始的，她也需要练习，不可能一步登天的！
刚开始跑步，每个人都觉得很难受，全身疼，又无法进步，每天跑得那么辛苦，结果还是原地踏步，如果你遇到了这种情况，你千万不要灰心丧气，坚持是最好的硬道理！
我记得我刚开始跑步的时候一口气只能跑2km，跑到最后双腿都软了，全身都在打颤，但是我没有放弃，我采用了正确的方法，再加上足够的坚持，终于能够一口气跑30km了！
说真的，跑两公里就不行了，并不是你太弱，而是你不知道好的方法！如果方法都有了，自己又有足够的毅力，我相信你也可以很快的进步，让你真正成为了一个跑步大神！
1. 连跑带走法
对跑步新手来说，连跑带走的方法并不丢人，相反，它其实可以很好的锻炼我们的耐力，让我们更快的进步，让我们能够跑得更远，我刚开始就是用这样的方法来进步的！
你可以这样做，刚开始跑两公里没力气了然后停下来就可以快走，每次走两公里，然后我们再去跑，这样我们的耐力就可以很好的增加，等下次挑战3km的时候就可以更轻松了！
2. 保持最佳状态
跑步的时候是需要拼状态的，如果你工作一天，身体比较劳累，每天晚上又睡不好，天天熬夜，那你怎么可能能保持最佳的状态呢？所以跑步要讲究状态，状态好了才能跑远！
最好的保持状态的方法就是睡眠和食物，食物中的营养可以修复身体，为身体提供热量，睡眠可以让身体更快的恢复，这样就有助于储存体能，保持好的精神状态，这样你就能跑得更远了！
3. 一天跑步一天健身
如果你想更快的进步，并且在跑步中保持身体不受伤，那么我们可以采用一天跑步，一天健身的方法来训练，这种训练的方法真的很好，相辅相成的训练非常有助于提高跑步的水平！
健身可以提高你肌肉的质量，提高肌肉的储能能力和耐力水平，这样你跑起来双腿特别有劲，有一种在飞的感觉，而且跑起来不容易累，身体特别稳，身体不容易受伤！
4. 用热身进行调整
现在很多人跑步前根本不去热身，其实这样非常不利于提高跑步的状态，跑起来不仅身体僵硬，而且特别耗力，身体很容易疲惫，这样你怎么可能能跑得远呢？
而且不热身，身体受伤的可能性就更大了，如果不小心把身体受伤了，你的跑步进步之路就会遥遥无期，这样你还有什么心情去跑步呢？所以跑步之前一定要充分热身！
5. 劳逸结合
有的时候越努力，你的努力成果越低，跑步拼的确实是努力，但是你也不能努力过头了，如果你每天都进步，你的身体不仅很容易疲惫，而且容易导致身体劳损！
过度的消耗身体的精力，透支自己的身体，这样你怎么能更快的进步呢？所以我们一定要劳逸结合，进步一天，休息一天，跑累了就休息，不用跑了，这样才能更快的进步！
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