你是低头族吗?
没事就低头刷手机、上班就盯着电脑一整天、回家就窝在沙发看电视……
你的一天是这样度过的吗?
你的颈椎还好吗?
脖子酸痛、僵硬……
肩膀、后背酸痛僵硬……
经常睡觉落枕……
走路发飘、跑偏……
你有出现以上这些症状吗?
这都是颈椎病初期症状表现,如果不及早调理,还会发展为走路不稳当,像踩在棉花上,更严重点甚至会出现大小便失禁、瘫痪等风险,严重影响生命质量。
提醒大家,一定要重视自己的颈椎健康,忙碌之余建议做一做以下肩颈保健动作,让颈椎喘口气、歇一歇!
1.屈伸头颈头部慢慢向上抬起仰望天空,再缓慢低下头看地面,就像点头状一样,重复10次,每次约30秒钟;
2.左右旋转头部缓慢向左旋转,并且做微向左后方看的动作,之后再向右侧旋转,做向右后方看的动作,重复10次;
3.轻拍肩颈使手腕部放松,并用手掌轻轻拍打颈、肩、背部约20秒钟后,再换手拍打另一侧;
4.双手托天将两个手十指交叉,使掌心朝上,并尽量向上托,同时使头部向后仰,双眼盯着手部,坚持10秒钟后再将手放下,每次来回重复5次;
5.对抗用力可将一手放于头部后面、前额、左右侧的太阳穴部位,头向一侧用力,手掌用力抵挡回来,坚持3秒钟,暂停片刻再重复5次;
6.肩膀外旋屈肘90°,拳心向下搭在肩膀上,以肩关节为轴,手臂向外摆,重复10次;
7.后扶下蹲背靠桌子站立,双手后扶于桌边,反复做适度下蹲动作,以加强肩关节后伸活动;
8.双手抱头双手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行。两肘再收拢,夹住头部,周而复始;
9.扩胸分肩两手臂折叠于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下,然后双臂展开,分开双肩,展开时吸气,回收时呼气,重复10次;
10.旋肩画圈站立,双臂自然下垂,手臂伸直由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复10次。
提醒大家,以上动作可选择几个得心应手的做一做,要注意全身放松,使肩颈肌肉得到舒展,动作时要轻柔缓慢,速度不可过快。
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