今天和大家分享10个瑜伽基础体式，可以帮助我们全面提升身体柔韧性。
瑜伽体式不是为身体柔软人群准备的。
瑜伽练习适合所有的普通人群。
我们在日常生活中，由于工作学习，常常会保持一种姿势很久。
久而久之就容易造成我们身体的僵硬紧绷。
下面的10个简单体式可以很好地帮助我们改善这种不良状态。
让我们在生活中很少运动到的部位能够有效活动。
一、全面提升身体柔韧性的体式——瑜伽手拿大脚趾练习
仰卧，保持背部挺直，用手拿大脚趾，可借助瑜伽伸拉带
- 用瑜伽带辅助仰卧手拿脚趾练习，拉伸腿筋，即使是腿筋最紧的人也可以做这个姿势。
- 当伸展腿的时候，让股骨头固定在髋关节窝里，这样两个臀部都保持在地板上。
二、全面提升身体柔韧性的体式——瑜伽三角伸展式
瑜伽三角伸展是最好每天练一练无论你是练习瑜伽多久
- 对于这个姿势，尽量伸直前腿，即使这意味着手不能够到地板。可以在手下面放一个瑜伽砖。对瑜伽砖施加压力要比对腿施加压力要好。
- 随着时间的推移，利用不断发展的核心力量来减轻手中的负担。
三、全面提升身体柔韧性的体式——瑜伽站立前屈式
瑜伽站立前屈式是强烈拉伸大腿后侧的练习
是一个简单的方法来伸展腿筋。
尽量从臀部处开始弯曲身体。拉伸脊柱和大腿后侧。
四、全面提升身体柔韧性的体式——瑜伽束脚式
灵活髋关节，拉伸下背部。
这是一个特别好的姿势，每次保持几分钟。
灵活髋关节，拉伸下背部。
激活腹股沟，消除此处淤积很好的体式。
五、全面提升身体柔韧性的体式——瑜伽牛面式
瑜伽牛面式是灵活我们肩关节和膝关节很好的练习
- 是灵活肩关节最佳体式，是纠正驼背的好方法。
- 试着把呼吸送到任何感到紧张的部位。
六、全面提升身体柔韧性的体式——瑜伽简易坐角式
瑜伽坐角式是打开髋部经典体式
- 是伸展大腿内侧的一个好方法。
- 可以在这里向前弯曲，但尽量延长脊椎来做，而不是弯曲背部。
- 刚开始，坐着也没关系。
七、全面提升身体柔韧性的体式——瑜伽桥式
瑜伽桥式是经典的后弯练习，灵活我们的脊柱
- 获得良好的肩部伸展的方法是确保在抬起臀部后，每个肩膀都压在地面。
- 是柔软背肌很好的体式。
八、全面提升身体柔韧性的体式——瑜伽鹰式
瑜伽鹰式平衡能加强我们平衡能力，灵活髋部、膝关节、脚踝关节
可以锻炼肩部和臀部的柔韧性，可以让上背部得到很好的伸展。
九、全面提升身体柔韧性的体式——瑜伽简易鸽子式伸展
打开髋部，延展腿部
是一个惊人的臀部开放，但它又可能是臀部很紧的人群练习起来很难得体式。
刚开始可以借助瑜伽辅助方法来练习，可以在臀部下垫折叠毛巾以支撑。
十、全面提升身体柔韧性的体式——瑜伽针眼式
是柔软下背部和臀部肌肉很好的练习
- 我们可以在清晨起床或睡前做一做此体式，释放臀部紧绷。
- 对于臀部紧绷的人来说是一个很好的姿势,是拉伸臀部和下背部很好的练习。
