你吃得好，经常锻炼，但仍然觉得你没有保持健康的体重吗？事实是，吃得好和经常锻炼是一个非常相对和笼统的说法。如果我们对自己诚实，我相信我们可以承认我们都有能力在这两个领域更加努力。
全身健康是一种生活方式。当您放弃体重秤，找到您喜欢的活动，并开始将食物视为燃料而不是用来满足您的情绪或占用您的时间
如果您正在锻炼但没有减肥，那么您应该首先寻找的地方是厨房。有些人把所有的精力都集中在燃烧卡路里上，他们没有花时间考虑他们作为燃料投入的东西。一个好的经验法则是坚持所有天然的天然食品。
你没有达到正确的平衡如果你一直在回避碳水化合物，因为你认为它们会让你发胖，你可能需要重新考虑。从日常饮食中剔除全部常量营养素会使您感到被剥夺并诱使您暴饮暴食。取而代之的是健康的复合碳水化合物——想想红薯、糙米、藜麦、燕麦、豌豆、豆类和全麦面包。当然，甜食是好的，但稳定的简单碳水化合物饮食，如糖果、苏打水、含糖糖果和加糖的加工食品，不会帮助你达到减肥目标。
如果你已经彻底清理了你的饮食，但你仍然没有减肥，那可能是你吃得太多了。为了减轻体重，您的身体需要保持卡路里不足，这意味着您需要燃烧的热量超过消耗的热量。话虽如此，你也不应该剥夺自己。生活关乎平衡。不要每天计算卡路里或称体重。
饿了就吃，慢慢吃，这样你就可以在吃饱之前停下来。不要害怕给自己“健康”的秘籍。你开始剥夺自己的那一刻就是当你开始觉得你错过了一些东西并且你想要狂欢的时候。
是的，有氧运动是您日常锻炼的必要组成部分。它可以让你的心脏保持健康，促进新陈代谢，让你流汗（你应该每天打破一个）。
然而，只有做有氧运动——或者做太多——实际上会增加问题。更长时间的有氧运动，比如在椭圆机上坚持 90 分钟或定期跑 5公里，可以消耗你的瘦肌肉质量，这对于增加你的新陈代谢以及燃烧更多卡路里至关重要。它使身体变得更加注重耐力，将能量储存为脂肪，以确保它有足够的储备燃料让你跑完所有里程。更不用说它会大大增加您的食欲，使您更容易受到不必要的零食或暴饮暴食的影响。
如果你喜欢跑步或骑自行车不是为了减肥，那么千万不要停下来。但是，如果您正在锻炼而不是减肥，并且您的主要目标是减脂，那么还有其他形式的运动可以为您带来更好的收益。减肥和锻炼肌肉的最佳方法是在有氧运动的基础上进行某种形式的力量训练。你身体的肌肉张力越高，你燃烧的脂肪就越多。
如果你还没有准备好放弃你的有氧运动，试着通过在你的常规训练中进行短暂的全力以赴的努力来增加一些间歇训练。这些锻炼在促进针对顽固脂肪的激素方面更有效。然后，开始在你的日常生活中增加一些阻力训练。
锻炼和健康饮食没有确切的等式——这是一个反复试验的问题，找出什么对你的身体特别有效。在健身房花更多的时间并不总是等于一个更健康的人。除非你是运动员、健美运动员或马拉松运动员，否则一般人每天的锻炼时间不应超过一个小时。
你的锻炼应该依赖于强度，而不是依赖于时间。记住这个事实：你工作越努力，你的锻炼时间可能需要越短。
你没有花时间恢复当你确实达到了后燃，并且第二天你真的感觉到了你锻炼时，那些日子就是专注于不同肌肉群的日子。或者，如果您喜欢锻炼全身，请建立锻炼程序，每天锻炼全身，然后在第二天进行轻度有氧运动、伸展运动或完全休息。
恢复和休息通常比锻炼本身更重要。正是在这些时期，您的身体会进行大部分的实际脂肪燃烧。
你的身体承受着太大的压力运动是你身体的压力源。当您在与运动相关的压力和恢复时间之间保持健康平衡时，您的身体就会很健康，并且可以减掉多余的脂肪。然而，没有给你的身体足够的时间来恢复也可能是负面的，因为你会开始产生过量的皮质醇，一种压力荷尔蒙。
皮质醇在锻炼时既正常又重要；它涉及为您的肌肉提供运动所需的能量的过程。但是当你的身体长时间暴露在皮质醇中时，它就会开始产生负面影响，比如在你不想要的部位出现 顽固的脂肪。
运动并不是唯一会产生过量皮质醇的压力源。压力大的个人或职业生活也会使您的身体产生过多的这种激素。当你停止锻炼时，你的身体就会停止产生皮质醇；然而，关闭生活中的精神压力可能并不那么容易。
你已经停滞不前你有规律地锻炼和健康饮食，但现在体重秤上的数字不会改变；你的体重减轻已经趋于平稳。发生这种情况的原因有很多。如果你正在减少卡路里，你最初可能会经历体重迅速下降，因为你的身体会燃烧储存的糖原来获取能量。你甚至可能会随着脂肪而失去一点肌肉。要再次加快减肥速度，您可能需要减少更多卡路里或加强身体活动。
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