胡大一 北京大学人民医院教授，中国控烟协会会长、著名心血管专家、医学教育家，预防医学家
对人的健康与寿命后天选择的生活方式和行为的权重为60%，而得病后的医疗卫生贡献仅有8%。健康的第一责任人是自己！
1，世界卫生组织的健康四大基石：
●合理饮食；
●适量运动；
●戒烟限酒；
●心理平衡。
2，美国心脏协会理想健康的七条简要标准：
●不沾染焑草或戒烟超过12个月；
●每周5天有氧运动（每日中等强度有氧运动30分钟或高强度有氧运动15分钟）；
●健康饮食；
●理想体重；
●无需服用任何药物，长年血压低于120/80mmHg；
●血糖低于6mmol/L；
●总胆固醇低于5mmol/L。
3.Cooper健康8要素：
●不吸烟；
●坚持每天有氧运动；
●良好情绪；
●健康饮食；
●补充必要维生素，如维生素D3；
●限酒；
●保持理想体重；
●每年体检。
要健康长寿，生活方式Cooperized！
4，Cooper健康箴言：
●有狗的每天溜狗，每天至少两次，没狗的溜自已；
●岁月过的可快可慢，寿命可长可短，取决于你自己；
●你不善用碎片时间坚持运动，那就是在积攒时间，等着躺到医院病床上受病痛折磨；
●无论从什么年龄开始运动都为时不晩，越早效果越好；
●运动是没有终点的生命旅程。
5，胡大一健康百岁三字经：
●管住嘴，迈开腿；
●零吸烟，八杯水；
●好心态，莫贪杯；
●睡眠足，别过累；
●乐助人，心灵美；
●家和睦，寿百岁。
★有氧运动能力是第五生命指征！命运可改变，机会在每个人手中！
★90活不过、那是你的错，不到99、轻易不要走；
★健康是1，其他都是0；
★命没了，票子、位子、妻子、儿子……都是人家的；
★地球离了谁都照样转动；
★请从现在开始，保持及建立良好的行为习惯。
改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。
胡大一健康口诀
饭吃八分饱、日行万步路
胡大一慢病健康的五大处方
药物处方
运动处方
营养处方
心理（睡眠）处方
戒烟限酒处方
