外侧半月板损伤的康复训练
1、髋关节旋转 恢复髋关节的灵活性，放松髋关节周围软组织，减少膝关节的代偿，降低半月板的压力10次/组*3组
2、大腿激活 激活大腿周围肌肉，增强大腿周围肌肉的延展性，减轻半月板受到的挤压，提高下肢稳定性 10次/组*3组
3、侧桥蚌式开合 强化下肢的神经控制，提高躯干侧链肌肉的力量，减少膝关节的代偿，减轻半月板压力，改善运动模式，促进下肢稳定性的恢复 10个/组*3组
4、后弓步蹲 激活股四头肌和臀肌，增强膝关节的动态稳定性，改善下蹲的运动模式，减轻运动中半月板受到的压力，减轻疼痛。10次/组*3组
5、波比跳 改善运动模式，提高下肢各关节协调性，增强肌肉的爆发力，提高关节的动态稳定性，促进膝关节功能的恢复 10次/组*3组
6、深蹲纵跳 改善运动模式，提高下肢关节的协调性，增强肌肉的爆发力，提高关节的动态稳定性，促进其关节功能的恢复。10次/组*3组
7、最伟大拉伸 全面拉伸身体各个关节肌肉、缓解训练后的疲劳感，降低肌肉对关节的压力，重新调节身体张力，减轻疼痛感 10次/组*3组
8、下犬式 可以拉伸大腿前侧肌肉，增强肌肉弹性，缓解训练后的疲劳感，减轻半月板压力 30s/组*3组
9、大腿外侧拉伸 放松大腿外侧肌肉，增加肌肉延展性，减轻外侧半月板压力，促进血液循环，加快损伤修复 30s/组*组
