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减肥的本质，应该是扩大身体的热量缺口，促进体脂率下降。当你每天多消耗500大卡，一个月就能多消耗15000大卡，这个热量相当于2公斤脂肪的热量，也就是你说大概能降低2斤体重。
所以，你需要从日常生活入手，提高身体的热量消耗，或者减少热量摄入，每天产生足够的热量缺口，身体缺乏能量就会调动储备脂肪进行消耗。
而肥胖的原因是体脂率超标，只有减掉体内多余脂肪，你才能告别肥胖，慢慢瘦下来。那么，哪些行为可以帮我们消耗更多热量或者减少热量摄入呢？我们可以从这几个小技巧入手：
1、平时多喝水，促进身体循环代谢
水是没有热量的，当身体缺乏水分，代谢运转速度就会低下。多喝水会促进身体循环代谢，加速脂肪的代谢，并不会加速脂肪合成。
当你感到饥饿的时候，可以多喝两杯水来填充肠胃，从而抑制饥饿素分泌，减少对食物的摄入。每天喝足8-10杯水，你对零食的欲望也会下降。
饭前可以先喝一杯水，抑制饥饿感，进食量就会下降。此外，喝汤也是一样的道理。饭后喝汤容易撑大肠胃，让你进食量不知不觉上涨，导致肥胖。因此，我们饭后不要喝汤，应该在饭前喝汤，可以提升饱腹感，降低饭量摄入。
2、用红薯代替甜品
平时控制饮食状态，会让你对甜品的欲望逐渐提升，而甜品的热量跟糖分是非常高的，会加速脂肪合成，导致肥胖。
这个时候，我们不妨用红薯替代各种蛋糕、奶茶等甜品，红薯热量比甜品要低，属于粗粮碳水，富含膳食纤维跟纤维素，有助于促进肠道蠕动，改善便秘，还能提升饱腹感，满足你吃甜食的欲望。
3、戒掉宵夜，晚上21点后不要进食
宵夜是导致肥胖的主要原因之一，尝试过宵夜的人会知道，连续吃两晚宵夜，第三晚就会上瘾，不吃睡不着。而喜欢吃宵夜的人，就会摄入过多热量，发胖几率也会提高。
晚上要吃得少，睡前不要吃任何食物，给肠胃足够的消化时间，避免摄入过多的热量，导致脂肪堆积。保持睡前3小时不进食的习惯，可以让你的消化系统及时进入休息的状态，当身体进入深度睡眠，瘦素水平就会提高，身体代谢水平就会比较旺盛，燃脂效率就会提高。
4、选用小碗盘吃饭
研究发现，用大碗盘吃饭的人进食量，会比小碗盘吃饭的人提升10%以上，选用迷你碗盘吃饭的人，饭菜承装量有所下降，一顿饭下来你的热量摄入也会不知不觉下降。
所以，不妨将家里的碗盘改小一号吧，平时做菜的时候可以少做一点，这样减肥速度也会提高哦！
