分享8个经典瑜伽体式
建议你作为日常练习
每天坚持练习，不仅能提高身体的柔韧性和力量，还可以提升身体能量，坚持是关键。
1、山式
山式能够帮助建立根基力量，改善含胸驼背等不良体态，是瑜伽人必练的体式之一。
练习步骤：
- 山式站立，双脚并拢，大脚趾相触
- 髌骨上提，腹部内收，锁骨展开
- 双手放在身体两侧，双肩向后向下
- 头中正，眼睛看前方，保持1-2分钟
2、树式
树式属于单腿平衡体式，可以很好地锻炼平衡能力以及专注力，强化小脑及脑垂体。
练习步骤：
- 坐立，双脚分开与髋同宽，双手扶髋
- 移重心到左脚，屈右膝，抬右脚向上
- 右脚掌贴左大腿内侧，脚跟靠近会阴
- 吸气，双手上举，侧腰延展向上
- 呼气，双肩向下沉，髋部中正
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、站立前屈
前屈能够舒缓脑细胞，让人感到平静镇定；同时能够伸展腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，非常适合久坐的上班族。
练习步骤：
- 站立，双脚并拢或分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
- 腹部找向大腿，鼻尖贴小腿
- 坐骨向上找天花板，双手向后
- 保持5-8个呼吸，慢慢还原
4、下犬式
下犬式作为经典体式之一，常常作为过渡和休息体式出现课堂上，能够放松身体，消除疲乏，恢复脑细胞和脑部活力。
练习步骤：
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾
- 吸气准备，呼气手推地，坐骨向上
- 背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩
- 大腿根向后推，保持5-8个呼吸
5、猫牛式
俗话说，“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。猫牛式能够很好地灵活脊柱，让人更年轻，建议每天练习。
练习步骤：
- 四角跪姿，双手在双肩的正下方
- 双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地
- 吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上
- 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
- 脊柱一节一节、有控制的滚动
- 配合呼吸，动态练习5-8组
6、斜板式
斜板式能够调动全身肌肉，对力量和耐力都有一定的考验，可以达到全身塑形的效果。
练习步骤：
- 俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾
- 吸气准备，呼气手推地，躯干离地
- 保持肩膀、髋部、膝、脚踝在一条直线
- 双肩放松，腹部内收，腿内侧上提
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸，还原
7、束角式
束角式可以帮助打开腹股沟，有助于排毒，使肾脏，前列腺和膀胱保持健康，适合久坐党多多练习。
练习步骤：
- 坐立，双手拨动臀部向后向外
- 屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
- 双手抓住脚掌，吸气脊柱立直向上
- 呼气身体前屈，膝盖向下找地板
- 双肩向下放松，保持5-8个呼吸
8、头倒立
头倒立被誉为瑜伽体式之王，有着非常多的好处，是瑜伽人冻龄的秘籍。初学者建议在老师指导下靠墙练习。
练习步骤：
- 双手十指交扣，头顶心点地
- 呼气拎髋向上，双脚向前走
- 背部立直，启动核心，双腿向上
- 双脚并拢，脚后跟蹬向天花板
- 保持几个呼吸，还原向下休息
