“雌激素”是从女性青春期就开始发育和维持，它对于女性皮肤以及体态保持有非常重要的作用！
而女性雌激素偏低不仅会影响月经周期，还容易导致腰腹赘肉堆积、皮肤暗黄无光、甚至影响情绪！
如果你有以上这几种情况，这套瑜伽序列就特别适合你，它可以帮助平衡身体内分泌，刺激雌性激素，建议每周练习3-4次！
01、大拜式
- 双膝跪地，臀部坐于脚后跟
- 双手向前延展，进入大拜式
- 双肩放松，停留3-5个呼吸
02、金刚座
- 从大拜式退出，进入金刚座
- 在坐骨下方垫一块瑜伽砖
- 保持腰背挺直，双肩放松
- 双肩下沉，停留3-5分钟
03、下犬式
- 从金刚座退出，进入下犬式
- 大臂外旋、脊柱延展
- 坐骨向后向上，调整5-8个呼吸
04、双角式
- 从下犬式退出，进入双角式
- 双脚脚趾指向正前方，双腿伸直
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 折髋向前屈，双手屈肘拉住大脚趾
- 头顶找地面，停留5-8个呼吸
05、花环式
- 从双角式退出，进入花环式
- 双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外
- 吸气，双手合十于胸前，背部挺直
- 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
06、双锁腿式
- 从花环式退出，进入双锁腿式
- 仰卧位，双腿屈髋、屈膝靠近腹部
- 双手扶膝，双肩放松、腰背贴地
- 停留10-12个呼吸
07、死虫式
- 从双锁腿式退出，进入死虫式
- 双腿屈膝向上抬起
- 双手发力与膝关节相互拮抗发力
- 保持下背部贴紧垫面
- 停留10-12个呼吸
08、犁式
- 从死虫式退出，进入犁式
- 呼气，收紧核心，坐骨向后向上发力
- 脚尖踩地，肩胛骨内收、下颌微收
- 双手向下压地，停留5-8个呼吸
- 初学者可以用桥式代替这个体式
09-10、大放松
- 仰卧位，在胸椎下方垫瑜伽毛毯
- 在双腿下方垫瑜伽砖和瑜伽抱枕
- 双手自然向两侧平放，停留5-8分钟
- 最后，在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕
- 双脚跟垫瑜伽毛毯，停留8-10分钟
最后，对于女性而言，保持稳定的情绪，对于雌激素分泌也至关重要！
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