能正确吃晚餐的人及时提供人体所需要的营养物质和能量,避免长时间处于饥饿状态,当然,要养成规律良好的作息习惯,每天11点前准时入睡,才不会因为熬夜而夜间想吃宵夜。许多人很晚才入睡,有饥饿感的情况下会吃宵夜,吃完宵夜再去睡觉。而睡前吃宵夜跟饿肚子睡觉,哪一种危害比较大呢?

饿着睡觉和吃宵夜哪个更健康(和饿着肚子睡觉)(1)

想要保持身体健康,应该注意饮食,睡前吃宵夜以及饿肚子睡觉实际上都对身体有伤害。睡前吃许多的宵夜,摄入食物后身体需要进行忙碌消化,大多数人吃完东西胃部有饱胀感,需要一段时间才能把食物消化,从而保持轻松,后续去睡觉才能尽快进入睡眠状态。

而吃许多宵夜或者总吃那些重口味的宵夜,会对身体带来刺激,增加消化系统压力,久而久之引发健康问题。

当然,经常饿肚子睡觉是不可取的行为,特别是没有吃晚餐就直接去睡觉,有明显的饥饿感,胃酸分泌出来又没有食物可以提供消化,胃损伤胃黏膜,是部分人胃部病变的原因。这两种行为实际上都有不同的危害,但两者的危害是差不多的。

饿着睡觉和吃宵夜哪个更健康(和饿着肚子睡觉)(2)

怎么做才合理?

想要保持健康,最重要的是正确吃晚餐。大多数人会在晚上七点钟左右吃晚餐,选对食物,吃到七八分饱,人体所需要的营养物质和能量都可以获取。当然,夜间不要超过12点睡觉,否则在不断身体活动的过程中食物逐渐消化掉了,能量也利用,可能过了凌晨会感觉饥饿。

而能在11点之前就入睡的人,大多没有这种情况,也无需吃宵夜,这才是养护身体正确的方法。无论睡前吃很多宵夜还是饿肚子去睡觉,都是不可取的

促进消化系统健康许多原则应该遵循,例如控制好食物的摄入量,不能为了控制体重而吃东西的量很少,否则不用很长时间食物就被完全消化,从而明显饥饿,会消耗身体储存的蛋白质,脂肪,虽然一段时间体重下降了,但容易造成营养不良。

饿着睡觉和吃宵夜哪个更健康(和饿着肚子睡觉)(3)

当然,也不要吃太饱,有的人狼吞虎咽,短时间内快速且大量摄入食物,会让餐后血糖,血脂短时间内超标,还让消化压力增加。应该控制好食物的摄入量,每顿饭做到七八分饱,这才是养护身体的正确做法。

在呵护消化系统时注意饮食的清淡,减少刺激,可不要总吃那些重口味的食物。腌制、麻辣、烧烤、高盐的食物都在一定程度上影响胃部健康,想要保养好肠胃,这些类型的食物应该远离。

尽量保持食材的新鲜,原汁原味,可以快速提供营养物质之外增强消化系统功能。

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