三角肌训练大合集全方位训练（关注我跟我涨知识一起锻炼）

三角肌超级组训练，两个动作让你的肩部爆炸！

第一个动作：杠铃提拉。这个动作主要提升肩部的维度。双脚分开与肩同宽，双手窄握抓住杠铃，顶峰收缩的过程中小臂与肩膀平行。

第二个动作：哑铃飞鸟。首先挺胸沉肩，哑铃的起始位置在大腿的前侧，身体微微前倾不要后仰，手腕的高度不要高于肘关节，肘关节的高度不要高于肩关节。

做完肩膀不炸你来找我！