拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(1)

荞麦面并不是我们当地的作物,但是我个人很喜欢吃。口感与普通面条相比少了一些较劲,但是也多了一些荞麦的清香。无论是做成汤面也好,还是这种热拌的面也好,都非常好吃。配上喜欢的蔬菜,营养更加全面均衡。

原料

辅料

制作过程

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(2)

1,金针菇洗净焯水。

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(3)

2,西兰花洗净,浸泡几分钟。

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(4)

3,红椒切成丝

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(5)

4,绿甘蓝切成丝,不需要太细,跟红椒差不多就可以。

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(6)

5,锅中烧开水,下入西兰花焯一下。

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(7)

6,荞麦面下入开水中煮熟,中间打一次凉水。

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(8)

7,煮好的荞麦面捞出过水,然后放入适量的食用油搅拌均匀,避免面会粘连

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(9)

8,炒锅中放入红椒煸炒

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(10)

9,然后放入绿甘蓝,煸炒两分钟后加少许的盐调味。

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(11)

10,小碗中放入香醋、少许生抽、白糖、少许盐搅拌均匀,在加入一半量的热水,以便调料融化。

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(12)

11,锅中放鸡蛋煮熟

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(13)

12,煮好的鸡蛋剥皮,对半切开

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(14)

13,将各种菜和荞麦面放入大碗中

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(15)

14,浇上调好的料汁

拌荞麦面各种做法(营养主食热拌荞麦面)(16)

15,最后放入切好的鸡蛋即可

烹饪技巧

适宜人群

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餐次分类

推荐理由

荞麦面的蛋白质和脂肪高于小麦粉,而且氨基酸的组成相对合理。含有大量的矿物质和B族维生素以及矿物质镁、钙、硒、钾。西兰花中丰富的植物化学物质可以帮助人体提高免疫力。绿甘蓝中含有丰富的钾、钙、磷和维生素K,中医认为绿甘蓝还具有清热去火、开胃促消化的功能。鸡蛋的营养价值非常丰富,出优质蛋白外还含有丰富的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸,能够促进宝贝的生长发育

小贴士

对鸡蛋过敏的宝贝可以不加鸡蛋。

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