近日热点：
近日某省某市某男子，因做了几次俯卧撑，胸肌围度超过“施瓦辛格”而上了热搜！
根据记者采访：
此男子只是不经意间办了一张健身卡！没敢使用卧推架等等器械上重量，只是在原地随便做了几次俯卧撑，竟有如此效果，不禁感叹其天赋！
同一时间，同一地点，记者竟发现一名女子，通过几次自重深蹲，腿围竟然瞬间达到了惊人的70cm 。
此新闻一经证实，可谓是轰动全国！
中国健美国家队数位教练蜂拥而至，不惜花重金打“DD”来到这里挖人。
更有一部分健身健美爱好者因承受不了如此之大的打击，选择剪卡、倒粉等极端行为！
以上由“扯犊子”电视台，记者“瞎巴巴”报道！
如有雷同接着往下看！
一、深蹲到底能不能让腿变粗？能也不能！（看似放屁）
训练从来都不是那么绝对的事情。打个比方：你学习了，世界名校能任你挑选吗？
谁也不敢说的那么肯定！这部分用两个流氓来说明问题：
1.不谈训练方式只看单个训练动作聊粗细等于耍流氓！任何部位的肌肉增长训练都需要满足：“渐进超负荷”
说人话的意思大概就是：不断增加重量、不断增加训练容量、不断增加训练频率，你的肌肉才有可能不断的增长。
也就是女性朋友需要不断的增加深蹲训练的负重、组数、训练频率等等，肌肉才能得到更加强烈的刺激产生增长。
而如果你只是自重蹲或者只是使用15～20次左右稍稍有点感觉的重量，三天打鱼、两天晒网、天天晒图的训练频率，点到为止的训练方式，你的担心真的是多虑了！想长肌肉都难！
2.不谈脂肪只看单个训练动作聊粗细等于耍流氓！在我身边有太多血淋淋的例子了，很多姑娘以为训练自己累的不行，就觉得消耗一定很大，经常来一顿小烧烤、小点心犒劳自己。
美其名曰：增加生活幸福感！吃下的东西会被消耗掉的！不吃饱怎么有力气减肥！等等各种有理有据的理由。
“深蹲”听了想想盘你！结果真的是越练越肥、越练越粗！
典型的林黛玉训练量，操着“施瓦辛格”的心，强森的摄入量，百卡消耗千卡摄入的反面教材。
你以为你努力训练把你自己都掏空了，但有可能只是一块巧克力和一杯奶茶的事儿！
热量摄入严重超标的围度增长，更多是脂肪含量的增加。
换句话说，你就算不深蹲这么吃，你腿也得粗！
结起来就是：训练不刻苦，瞎吃第一名，你不粗谁粗！
当然还会有朋友说我饮食控制的很好，但是训练过后就是会粗啊！
不得不提的健身房两大操作：
- 男性增肌练完手臂量臂围（虚荣心作祟）
- 女性减脂练完腿量腿围（自找的闹心）
你要明白，训练时或练后充血的围度，并不能与你的肌肉增长划上等号。
你的肿胀感，只是因为乳酸等其他代谢产物堆积，血液拥堵导致的。一般情况下，一个小时之内就会回归正常，并不会一直伴随你，也并不能代表你的肌肉就长了这么多。
你说你偏要在肌肉充血肿胀的时候量围度，我只能说你不闹心谁闹心！
就目前大部分训练爱好者的训练水平，特别是女性朋友来说，真的不用过于担心深蹲会把自己腿练粗的问题，肌肉真的没那么容易长！
下肢肌肉（你的两条腿）的肌肉量几乎占据了全身的50%甚至更多。
深蹲又是一个全身性的动作，这就意味着你在深蹲训练时，全身超过半数以上的肌肉都在做功，能量消耗比任何上肢肌肉群都要高。
所以你如果想要瘦的快一些，深蹲以及其他腿部训练必不可少（但并不意味着可以不控制饮食）。
2.心肺能力的提升下肢被誉为第二个“心脏”，特别是深蹲训练会使大部分血液淤积在下肢肌肉中，回心血流减少，大脑就会发出指令，加强心脏泵血的能力。
同时大量的氧耗也会强制激活呼吸系统，从而我们的心肺能力都会得到一定的提升。
这就是为什么在一组大强度深蹲练习结束后，不仅仅只有腿部肌肉的力竭，更多的感觉是喘不上来气和噗噗跳的心脏。
彩虹屁暂且放到这里！
说他简单：是因为但凡是个四肢健全正常人，深蹲这个动作基本上都可以完成，基本属于有腿就行的动作，没啥训练门槛。
说他不简单：是因为深蹲需要全身参与，需要多个关节协同完成，拿训练来说，有一个环节出现问题，就会给深蹲训练动作带来极大的安全风险。
老丛给大家罗列几个深蹲时常见的错误动作：
1.膝盖内扣
双脚站距大约是与肩同宽，脚尖自然外分大约在30度左右。
双脚踩稳、踩实地面（脚趾抓地踩实地面，脚跟不要离开地面）。
保持腰腹收紧，腰背挺直状态，吸气下蹲。
下蹲时保持膝关节与脚尖指向一致。
下蹲至骨盆平行，或略低于膝关节的高度，稍作停顿。
还原时呼气发力，同时伸髋伸膝。
站立时也要尽量保证膝盖微弯曲不锁死的状态。
当然“双脚站立距离、以及运动幅度”由于个体差异（骨骼结构）也稍有不同。
大家可以在掌握基本动作后尝试不同的站立距离，确定自己最舒服，且最能保持躯干、腰椎稳定的姿势，增加负重。
最后，深蹲只是一个训练动作，并不能直接导致你的腿粗或者细，更加重要的是饮食、训练、休息的把控！你的腿粗或者细，也主要受这三者共同影响而并非某一个训练动作。
好了希望以上能够帮助到大家，也希望大家能够喜欢老丛回答（素质三连哦！点赞 关注 收藏）
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