放开也已经过去一周，到处囤药，个人防疫要点、感染注意事项，重要而零碎的消息满天飞，慌而无序。
药备得再齐，也都是缓解对应症状，而真正能对抗新冠的，除了疫苗作用，还得是自身免疫力。
免疫力越佳，症状越轻，好得越快。免疫力除了能帮我们打败新冠，长远来看，也是百利无一害的。作为自己健康的第一责任人，好好锻炼！
目前各项防疫手册或建议，对于运动这块提得都比较含糊。康晟特意整理了各人群的详细且合理的运动建议，尤其是老人、小孩等对新冠敏感的群体。
总体思路是：远离人群，以居家或空旷的户外锻炼为主。
老人
老人：随着年纪增长，身体机能有所下降，而且多数伴随着慢性病，免疫力下降，平衡性不足。
防疫期运动建议：
1、不会有太多关节压力的晨起散步（早上户外人少），尽量不要跳广场舞聚集，可以居家固定健身车骑行；一周5天，每天累计30-60分钟，达到出汗或喘粗气强度。
2、同时可网上跟练负重健美操（负重可用矿泉水瓶、沙袋、米袋等）、室内爬楼梯等强化肌肉，一周2练，单个动作3*10次。
3、各个部位的拉伸，30-60秒，拉伸到有紧缩感或轻微不适，增加身体柔韧性。一周2次，可以于上面肌肉训练后进行。
背部拉伸
灵活骨盆、脊柱
腿部拉伸
儿童
儿童：普遍存在久坐、看视频、玩游戏等问题，运动以富含趣味性为主，更容易参与和坚持。
防疫期运动建议：
1、居家VR运动游戏、单腿跳或双腿跳亲子互动、跳绳、拔河、家务活等运动。
2、户外登山徒步、骑自行车、滑板、亲子飞盘等活动，戴好护具，尽量避开人群活动。
孕妇
孕妇：随着体重增加，需要增加腿部力量。避免对腹部有伤害风险的运动。要特别注意控制体重，体重不足或超重都会增加其他风险。
防疫期运动建议：
1、孕前期，可以做一些徒手或负重深蹲动作，爬楼梯增强腿部肌肉。弹力绳增强背部肌肉。
2、固定式自行车、椭圆机等关节和腹部压力小都是不错的运动选择，可选择人少的时候出门步行。
普通人群
普通人群：没有什么基础疾病和运动禁忌。
防疫期运动建议：
1、居家可以选择一些动感车、椭圆机骑行，跑步机，博主健身操跟练，跳绳，波比跳等等，都是不错的有氧和心肺训练，以中高强度为主，一周3-5次，单次60分钟左右。
波比跳是非常高效的心肺训练动作，同时燃脂效率也高。
椭圆机也是非常不错的有氧项目，高效又护膝。
2、人少时段的户外跑步、登山徒步、亲子飞盘。
3、偶尔俯卧撑、平板支撑、箭步蹲、拉绳或哑铃强化肌肉。
切记：无论什么年龄段，都要注意合理控制运动强度，锻炼得非常狠，会反而导致抵抗力下降。
剩下的就是，吃好喝好睡好，不要焦虑，福兮祸所依, 祸兮福所伏, 一切都是最好的安排。
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