在美国读书刚一年，以前很苗条的表妹，这次暑假回来，大腿内侧满是赘肉。她开玩笑说以前双腿并拢在大腿中间夹纸，纸经常掉下来，现在可好，双腿不并拢，纸都可以安安稳稳夹住，穿裙子上街，大腿内侧两块肉还不停地打架···
男生长肉喜欢长肚子，女生长肉容易胖屁股，粗大腿。如果像我表妹一样专门长在大腿内侧，牛仔裤穿不下去，比基尼穿不了，更悲催了。
减大腿内侧赘肉，有两种途径。
一就是减肥。大腿内侧胖， 说白了也是胖，既然有赘肉，那就减呗，走路，跑步，游泳，举铁·····所有运动都 ok。
二就是减肥 塑形。做一些专门针对大腿内侧的运动，一边刷脂，一边塑形。
我发现有一类人，腿型特别好看，尤其是大腿内侧，不能有一点点赘肉。
芭蕾舞演员很多动作需要大腿内侧发力，对她们来说，锻炼大腿内侧必须像每天刷牙一样习惯。
Kate Hosier是加拿大著名芭蕾舞演员。
她经常做两个瘦大腿内侧的动作。
第一个是靠墙深蹲。
只需要一面墙，还可以顺手自拍发盆友圈。
另一个是静态拉伸。
还有我喜欢的大美女Mary Helen Bowers，娜塔莉.波特曼的运动教练，以前也是跳芭蕾的。这是她喜欢的两个瘦大腿内侧的动作。
今天教大家一组融合芭蕾，普拉提，瑜伽于一身，专攻大腿内侧的动作：
# 大腿内侧提升1
# 大腿内侧提升2
# 大腿内侧转圈1
# 大腿内侧转圈2
# 大腿内侧组合
上面5个动作每个动作做1组，每组8~12次，组间休息30秒，5个动作做完后换方向，锻炼另外一条腿，也是每个动作8~12次，结束后休息放松60秒。
开始第二组动作。
# 跪姿后伸
# 跪姿后抬腿
# 俯卧后抬腿
上面3个动作，每个动作左右两侧，也就是两条腿各运动8~12次，一组做完后继续下一个动作，组间休息30秒。
最后一组动作，拉伸放松。
# 俯卧爬山
# 大腿拉伸
以上两个动作每个动作60秒，大腿拉伸左右腿各30秒。
友情提示：这套动作大概需要20分钟，隔天做一次就可以啦。
贪多嚼不烂，而且，别看这套动作强度不大，认真做下来，每个动作都到位， 保你大腿跟酸疼，两条腿发抖，汗如雨下······
但如果也能 get 图片里3个美女的大长腿，想想看一切的付出都是值得呢？
互动话题：
腿粗的妹子出来走两步，说说发生在你身上，腿粗给你造成的烦恼，或者你有哪些独到的瘦腿方法······来吧，互相_____吧！
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