你知道吗？
为什么刚开始减肥的时候，拼命运动，加上控制饮食，你一周能减2-3斤，一个月能减8-10斤。可是逐渐的，体重下降开始迟缓，到了2-3个月后，体重很难再下降。这种情况你遇到过吗？我相信很多人都有过类似的经历。很明显，这可能是到了减肥瓶颈期。
减肥小秘诀
这个时候，同样的运动跟饮食方法，身体已经开始逐渐适应，热量消耗也开始下降，体重也很难再往下降了。而很多人因为没有看到减肥的成效，而自暴自弃地开始吃起来，不再运动，导致体重快速反弹，减肥就彻底宣告失败了。
今天，一品清莲瑜伽连锁要告诉你们的是，如何在瓶颈期继续让体重下跌。你应该学会灵活变动，而不是让努力付诸东流。
减肥小秘诀
减肥平台期，你或许看到你自己体重没有变化，很沮丧，却没有发现瓶颈期的积极一面，那就是你的身体已经适应了新的体重，达到了新的平衡点，这是一件好事，说明你达到了阶段性的胜利。这个时候你应该再接再厉，进行第二阶段的减脂，而不是放弃。
每个阶段都需要不同的减肥计划，没有一劳永逸的减肥方法，所以你一成不变地进行同一套的训练跟饮食。所以，你需要重新调整计划，用最短的时间突破减脂平台期。顺利的人，最快的话1-2周就突破了平台期，慢的人可能会长达半年。
连续2个月没降体重，那么你如何突破瓶颈期呢？试试这几个方法：
1.提高有氧运动的强度
可能你之前一直采取的是慢跑的方式刷脂，那么现在不妨提升一下，改为瑜伽运动，这样身体会调动脂肪参与运动。一周保持4-5天这样的间歇运动强度，会提高.有助于突破平台期。
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2.改变运动项目
减肥瑜伽，是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。
减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
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4.瑜伽减肥体式
虎 式
此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向
前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3
次。换腿再做3次。
鸟 王 式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，
双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。保持此姿势1分
钟。重复3次。换腿再做3次。
拜 日 式
拜日式是减肥瑜伽体式之一，分为12种姿势，又称“祈阳式”这组动
作可充分舒展放松身体，并使心态平和，保持此姿势1分钟。
重复3次。换腿再做3次。
侧 角 伸 展 瑜 伽
站立，双脚分开两倍肩宽的距离。呼气，右脚向右转动90度，弯曲
右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右
脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
反侧同理。可反复做3～6组。
5.一品清莲瑜伽连锁建议您：高低碳水循环的饮食模式食材选择多样化过度的节食，会让身体为了保护自己而降低代谢率，你需要反省一下是否每天晚上都是水果代餐，每天早上都是吃一样的早餐？不变的食谱，会让身体缺乏某一些营养元素、矿物质，导致身体没有动力循环运转。
肉可以放在午餐吃，选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉即可。晚餐别只吃水果，水果餐前吃，正餐补充适量的粗粮搭配蔬菜，可以给身体补充多种营养元素。每天的蔬菜种类至少要有3-4种，肉类食物1-2种。
这些你都学会了吗？不会记得聊我哦！给你更多有效的建议。一圆学瑜伽活动，火热进行中
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