临床上，0.5公分以下的结石
是有很大几率自己排出来的
“可以尝试多运动多喝水排一下”
这是泌尿结石患者常听到的医嘱
可是很多患者不清楚
什么样的运动能帮助排石
怎样运动、运动多久才更有利于结石的排出
今天，就来为大家介绍5种科学的运动方法，希望能够帮助到小结石患者排出结石。
√NO.1 跳跃运动
如单脚跳、开合跳、打篮球等;跳跃运动可以有效的帮助患者进行结石位置的调整，特别是结石位于肾上盏、肾盂、输尿管上段，体积较小的结石，可以通过跳跃来帮助排出，日间每小时1次，每次5分钟~10分钟，每次不少于10次。
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泌尿结石患者在运动前多喝一些水，已经有了明显的尿意时，就可以尝试进行跳跃运动，这样更有利于促进结石的移动和排出。
√NO. 2倒立
倒立排石法是治疗肾下盏，体积较小结石的临床常用方法之一，具体方式是头朝下、脚向上整个人都倒立起来；其原理是将已离开肾下盏的结石送至肾盂、输尿管，避免结石因身体直立而重新进入肾下盏。
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有良好的身体素质、运动基础的泌尿结石患者可以尝试，每次时间难以规定，尽可能坚持25分钟；难以完成倒立的患者可以尝试头低臀位高的方式，同时轻捶患侧肾区，每次25分钟，每天2次，此方法对膀胱、尿道结石也有效哦。
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需要指出的是，对年龄较大、有心血管疾病的患者，采用本方法要慎重，以免造成心血管等意外。
√NO.3 跑步
体积较小的泌尿结石，患者可尝试通过跑步来帮助排石，因为跑步时，我们的身体常处于颠簸状态，结石在身体中不断移动、下落，直到排出;且跑步可以促进人体的新陈代谢，以及血液循环，这样也更有利于结石的排出。
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√NO.4 跳绳
跳绳属于蹦跳运动，其原理是借助身体的震动和结石的重力作用，在反复的运动中，使结石不断的活动、下落，进入输尿管→膀胱→尿道，继而排出体外。
但需要注意的是，跳绳仅适用于体积不超过0.5公分的结石，每天可以跳2~3次，每次跳半小时左右，同时还需要大量喝水，增加尿量并及时排尿，才可以增加肾结石排出几率哦。
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而对于体质差的老年人，特别是患肿瘤、骨质疏松症、退行性骨关节病等疾病的老年患者，最好不要跳绳，以免适得其反。
√NO.5 体操
体操的动作也结合了跑、跳、蹦等多种形式，也是利用身体的活动和结石重力下行以达到排石的目的，对于泌尿结石患者来说，每天1~2次体操，不仅可以促进小结石的排出，还可以预防泌尿系结石疾病的发生和复发。
体操比较适合中老年结石患者，因为中老年人的体能和身体素质较弱，已经不能进行剧烈运动来帮助排石，需要选择运动量较小的运动方式。体操就是一个很好的选择，运动前适当地喝一些水，这样活动身体的同时，也有利于结石向下移动、逐渐排出。
重要提示：
特别提醒大家，运动对泌尿结石确实有一定的辅助作用，但只针对体积小于0.5公分的结石，所以患者在进行运动排石之前需明确自己的情况。
若患者在尝试运动排石一段时间后，仍未见结石排出，或在运动排石期间引发剧烈的疼痛，需立即就医，在专业医生的指导下对症治疗，以免延误病情。
最后，祝愿患者朋友们早日摆脱结石困扰哦！
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